Введение
Я очень рад поделиться с вами информацией в этом своем руководстве. Оно отличается от всего, что вы читали о потере веса в прошлом, и основано на самой что ни на есть науке. Это не просто диета, план питания или медицинский учебник. Данный подход предлагает вам проверенную формулу, которая использовалась для похудения тысячами людей. Эти люди пробовали и другие методы, но безуспешно.
Как и вы, большинство из них пробовали другие программы и пришли к этому пути с послужным списком целой череды неудач. Они верили, и продолжали верить, но опыт подсказывал – шансы на успех с новым методом такие же ничтожные, как и до этого.
На фоне всех этих неудач и разочарований они начали свой путь к потере веса и, наконец, достигли успеха.
Но главное, что вы узнаете из этого руководства – это как сделать свои результаты постоянными. Существует много мифов касательного того, как навсегда сохранить идеальный вес, и, если вы не знакомы с научными фактами, будете тратить время, энергию и деньги на бесполезные попытки.
Прежде всего, я расскажу вам свою личную историю и истории других людей, которые успешно справились с потерей веса на длительный срок. Постоянный успех помогает вырваться из цикла, ведь как только вы худели, со временем, вес возвращался. Такова закономерность, так случается с большинством людей: они теряют вес благодаря диете, но потом снова набирают его обратно, а часто и намного больше.
Затем я поделюсь с вами результатами некоторых захватывающих научных исследований, демонстрирующих привычки людей, способных нарушать диету, и все равно сохранять идеальный вес, а главное – навсегда. Что отличает этих людей? Есть несколько исследований, показывающих, что именно эти люди делают по-другому, и в своем руководстве я эти факты перечислю. Я попрошу вас следовать их примеру и покажу, что нужно сделать, чтобы достичь того же результата.
Также я рассмотрю исследования ТЭС – технику как «одну из самых успешных техник самопомощи в психологии из всех когда-либо созданных». Десятки тысяч людей использовали ТЭС для снижения веса, и исследования показывают, что даже после окончания программы по снижению веса, люди и дальше желают худеть самостоятельно, используя ТЭС – это полная противоположность модели, которую используют диетологи йо-йо. Вы можете самостоятельно изучить ТЭС, скачав мини-руководство.
Горькая правда от диетолога
Вот история Карен Дональдсон, сертифицированного диетолога и тренера по потере веса, которая в свое время сама столкнулась с проблемой ожирения:
«Поскольку я являюсь лицензированным диетологом, личным тренером и владельцем клиники для похудения, на меня оказывается большое давление, ведь помимо помощи людям мне нужно постоянно следить и за собой, иметь возможность избавляться от лишнего веса и сохранять хорошую форму. Честно говоря, я ничего не делала около 10 лет, и мой вес вообще не менялся. Мне повезло, что я не толстела постоянно, но все равно, лишние фунты имелись, и от них нужно было избавляться. Я много работала, а вечерами сидела перед телевизором, поедая большую миску попкорна, а затем еще и шоколад. Я могла спокойно съесть огромную порцию макарон, и у меня в доме вечно не было картофельных чипсов, я все съедала! Я знала других людей, которые толстели по эмоциональным причинам, но не думала, что стану одной из них!
Около 4 лет назад я начала искать ответы, желая помочь своим клиентам, и наткнулась на ТЭС. Когда я начала делиться с клиентами этой техникой, то заметила, что по мере того, как они получали результаты, я тоже менялась! Я, наконец-то, начала терять вес. Моя тяга к еде уменьшалась, и я больше не ела горы макарон и картофельных чипсов. В течение следующих нескольких лет я продолжала использовать ТЭС на себе, а также при работе с клиентами, и результаты были потрясающими. Я похудела! Используя ТЭС, работая с энергией, включая навыки, полученные на мастер-классе «Худые гены», я потеряла около 25 фунтов – навсегда! Главное преимущество в том, что это совсем не сложно. Теперь это не вопрос силы воли. Я работала над исцелением моих реальных проблем, и в результате мои отношения с едой изменились. Я редко чувствую желание наесться или заесть эмоциональные проблемы. Я действительно живу с едой в гармонии – как и с самой жизнью.
Более того, улучшились мои отношения с супругом, да и в целом отношения с самой собой. Я люблю ТЭС и все то, что эта техника способна предложить. Это, безусловно, лучший инструмент, который я когда-либо использовала для потери веса. И я люблю свою работу! Каждый день я могу помогать людям избавляться от тяги к еде и исцелять их эмоции. ТЭС должны заниматься абсолютно все!».
Опыт Карен разделяют и многие другие. Одни потеряли 5 фунтов, другие 105 фунтов. А бывает и больше. ТЭС способна помочь, независимо от того, какую цель вы ставите перед собой.
Моя личная история
Когда я решил избавиться от лишнего веса, моя цель составляла минус 40 фунтов. В то время мне было 50 лет, и я весил около 285 фунтов. Даже несмотря на то, что я ростом 6 футов 5 дюймов, имея вес более 280 фунтов, вы сами понимаете, я был очень толстым. Я набирал вес по чуть-чуть на протяжении многих лет, хотя было несколько периодов в моей жизни, когда я испытывал сильный стресс, и быстро набирал фунты. В один из таких моментов я стал генеральным директором передовой издательской и дистрибьюторской компании. Я смог улучшить показатели компании, и за первый год продажи выросли в два раза. Но за этот год я набрал около 20 фунтов. Это меньше, чем два фунта в месяц, кажется, конечно, немного. Но даже эта небольшое количество в течение одного года накапливается до 24 фунтов. Умножьте это на десятилетие, и вы увидите, как люди, подобные вам и мне, могут оказаться намного больше, чем им того хотелось бы.
Я прекрасно понимал, что у меня за проблема, даже когда весил 250 фунтов. Я начал читать книги и журнальные статьи о потере веса. Я начал ходить в тренажерный зал и питался по программе. Я подсчитывал калории. Каждая программа по снижению веса давала краткосрочный результат, но в долгосрочной перспективе у меня ничего не получалось. Я терял несколько фунтов, но они возвращались, и я оказывался даже больше, чем был раньше. Звучит знакомо? Практически все, кто читает это руководство, могут рассказать одну из вариаций, так или иначе похожих на мою историю.
Моя жизнь, если не считать лишнего веса, шла отлично. В то время я каждый год выступал на медицинских и психологических конференциях. Лекторы получают оценки от участников конференции, и мои презентации обычно оказывались среди лучших 10%. Моя книга «Джин в ваших генах» стала бестселлером, и я основал успешную издательскую компанию «Energy Psychology Press». Моя книга посвящена эпигенетике, науке о том, как на гены в наших клетках влияют процессы извне. Гены могут включаться и выключаться посредством множества внешних сил, и эмоции являются особенно мощным источником, контролирующим этот процесс. Меня постоянно приглашали на встречи и конференции, просили представить свою работу профессиональной аудитории.
Тем не менее, когда я выходил на сцену, для всей аудитории было очевидно, что у меня проблема с лишним весом. Они не видели, сколько денег на моем банковском счете, не видели, какие удивительные идеи летают в моей голове, но уж точно видели большой спасательный круг, который я носил на своей талии!
Множество мифов, которые не дают вам двигаться вперед
Все изменилось, когда я всерьез задумался о потере веса. Я начал интересоваться научной стороной успешных историй о потере веса, и с удивлением обнаружил, что большая часть того, что мне говорили так называемые «эксперты», было ложью. Вы можете ответить на эти вопросы?
Имеет ли значение, если вы едите ту же еду в выходные и в будние дни?
Какая диета лучше всего?
Со временем, после потери веса, вам сложнее или проще держать его в норме?
Что сжигает лишний вес быстрее: диета или физические упражнения?
Важность завтрака – это факт или миф?
Часто ли вы взвешиваетесь?
Если вы не сдержались, следует ли немедленно вернуться к программе по снижению веса?
Начав исследовать эту тему, я обнаружил, что потеря веса окружена мифами, и что бедолаги, такие как вы и я, прикладывали огромное количество энергии к техникам, которые оказывались совершенно неэффективными. Мы мучим наши тела и умы с помощью ненаучных стратегий, обреченных на провал. Количество времени и денег, которые люди, такие как я и вы, тратят на эти бесполезные попытки, действительно удручает. В последнее время в прессе начали публиковать информацию об огромных масштабах этих бесполезных попыток. Рассмотрим следующие заголовки:
В течение жизни, в среднем, женщина теряет вес, эквивалентный весу всего тела, девять раз (Хсу, 2012).
В течение жизни люди тратят более 150,000 долларов на бесполезные попытки снизить вес (Рассел, 2014).
Четыре самых популярных программы по снижению веса (Уэйт Уочерз, Нутрисистем, Аткинс и Диета южного пляжа) стоят от 10,000 до 20,000 долларов в год (Гиббонс, 2010).
За свою жизнь в среднем женщина пробует 15 разных методов для похудения (Рассел, 2014).
В среднем женщина проводит на диете 17 лет (Хсу, 2012).
Группа исследователей из Калифорнийского университета проанализировала результаты 31-го долговременного исследования и обнаружила, что две трети испытуемых на диете стали весить больше, чем до начала диеты (Манн, 2007).
В среднем ожирение сокращает продолжительность жизни на восемь лет. При учете повышенного риска развития диабета и сердечных заболеваний эта цифра составляет 20 лет (Гровер, 2014).
Поэтому такие люди, как мы с вами, ежегодно тратят десятки тысяч долларов на похудение, только чтобы со временем вернуться к своему старому весу, или даже к большему. Мы мучим себя лишениями и голодом, только чтобы оказаться в еще худшем положении, чем были раньше. Мы сокращаем годы своей жизни и развиваем сердечные заболевания, диабет и прочие болезни, которые могут сделать нашу жизнь еще короче. Таким образом мы проживем короткую и непримечательную жизнь, полную депрессивных состояний и прочих болезней.
Но так не должно быть! Существуют научные ответы, полученные из качественных исследований, и они показывают, как именно мне и вам обойти эту ловушку йо-йо диет. Потеря веса – дело простое, если откидывать все плохие советы, и использовать лишь несколько принципов, основанных исключительно на научных фактах.
Техника эмоциональной свободы позволила мне эффективно использовать инструменты для потери веса, и я сбросил 40 фунтов в течение полугода. За следующие шесть месяцев я не набрал ни фунта, после чего создал свой первый мастер-класс по снижению веса. В итоге, я включил основные принципы из этого мастер-класса в несколько онлайн-курсов и руководств. Я написал книгу «ТЭС для снижения веса» (Черч, 2013), и большую часть информации из этого руководства можно найти во введении к моей книге. Также я помог разработать онлайн-программу под названием «Худые гены», вместе с практиком ТЭС Бриттани Уоткинс.
Есть люди, которые могут прочитать книгу или пройти онлайн-курс, сделать, что необходимо, и успешно похудеть. Но я понял, что большинству людей этого не хватает, им нужно больше. Они нуждаются в живом человеческом взаимодействии, в режиме реального времени. Поэтому вместе с диетологом Карен Дональдсон, историю которой я привел в начале этого руководства, мы разработали шестинедельный живой тренинг под названием «Худеем естественно» (www.EFT4WeightLoss.Com).
На момент написания этого отчета я не набрал ни фунта, те 40 фунтов, которые я сбросил, ко мне не возвращаются вот уже пять лет. Я передать не могу, насколько счастлив от того, что пишу это. Исследования показывают, что, если вы сбросили вес и сохраняли форму в течение года или более, скорее всего, он к вам больше не вернется (Уинг и Филан, 2005). Я от всей души желаю вам достигнуть того же успеха, которого удалось добиться мне.
Что же особенного в ТЭС?
Что делает ТЭС успешным инструментом для таких людей, как вы и я, для тех, кто потерпел неудачу в других программах по снижению веса? В ответе кроются несколько ключевых отличий.
Во-первых, ТЭС обладает феноменальной способностью снижать тягу к еде. Если вас тянет на мороженое, шоколад, алкоголь, табак, сладости или что-то еще, ТЭС может убрать эту тягу в считанные минуты. Это не просто теория, это научный факт. Вместе с Одри Брукс, доктором наук и психологом из Университета Аризоны, я провел исследование ТЭС, в котором изучались психическое здоровье и тяга к еде (Черч и Брукс, 2010).
Мы собрали данные у 216 медицинских работников, среди которых были психотерапевты, врачи, медсестры, психиатры, практики альтернативной медицины и хиропрактики. Они приняли участие в однодневном групповом семинаре по ТЭС на одной из пяти профессиональных конференций. В рамках этого семинара мы рассмотрели тягу к таким вещам, как шоколад, еда, алкоголь и табак у медицинских работников. Снижение тяги было существенным, и составило в среднем 83%. В отдельном исследовании мы измерили психологические симптомы у группы людей с самостоятельно диагностированными проблемами тяги к еде и вредными привычками. Эти люди присутствовали на специализированном двухдневном групповом семинаре. Были выявлены улучшения по всему спектру психических состояний, включая депрессию и тревогу (Черч и Брукс, 2013).
Снижение влечения к еде – ключевой метод, с помощью которого ТЭС помогает потерять вес. Если ваша тяга к шоколадному батончику или ведерку мороженого исчезает, и вы не едите, соответственно, эти калории не поступают в ваше тело. Снижение тяги является ключом к потере веса.
Во-вторых, ТЭС способна уменьшить проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и депрессия. Благодаря исследованиям была обнаружена связь между депрессией и ожирением. Исследование 487 человек, страдающих ожирением, показало, что потеря веса связана с устойчивым снижением уровня депрессивных симптомов. Отмечается, что ожирение «вызывает или усугубляет депрессию» (Уинг и Филан, 2005, стр. 2058). Люди с ожирением склонны к более высоким уровням депрессии, а у депрессивных людей, как правило, более высокий уровень ожирения. Это не удивительно, ведь быть толстым так депрессивно!
Уровни депрессии могут сообщить, насколько высока вероятность того, что вы снова наберете вес после диеты (Магуайаер, Уинг, Клем, Лэнг, и Хилл1997). Депрессия снижает вероятность того, что вы похудеете, даже если на время вам это удастся. Это еще более депрессивно!
Быть толстым – проблема, которую вы носите с собой каждый день. Другие проблемы могут быть для посторонних не так очевидны. Вы можете встретить человека, который хорошо выглядит, но переживает неприятный период в какой-то из сфер свой жизни. Но вы со стороны этого не поймете. Такие проблемы, как финансовый кризис, развод или духовная пустота не проявляются так же очевидно, как ожирение. Если вы страдаете от избыточного веса, это видят все, а если человек терпит неудачу в какой-другой сфере своей жизни, его тело не кричит об этом каждому встречному. Скажу из собственного опыта – очень угнетает таскать за собой жир, свои проблемы, которые каждый может увидеть.
Многие исследования показали, что после использования ТЭС уровни симптомов депрессии значительно снижаются (Черч, 2013). И не важно, кто использует ТЭС – ветераны с ПТСР, депрессивные студенты колледжей или депрессивные люди на диете, все они чувствуют положительный эффект. Помогая улучшить ваше психическое здоровье, ТЭС делает больше – эти улучшения сохраняются на длительный срок.
В-третьих, ТЭС помогает при эмоциональном переедании. Доктор психологии Роджер Каллахан, разработавший один из самых ранних методов, на котором основана ТЭС, заметил, что тяга к еде обычно является замаскированным проявлением тревоги (Каллахан, 2000). Под тягой к еде скрывается тревога, и мы едим, чтобы подавить эту тревогу.
Существует японская история о двух группах учеников двух разных духовных наставников. У них произошел ожесточенный спор о том, чей наставник лучше. Ученики одной группы представили свои доказательства того, что их учитель истинный адепт: он мог летать по воздуху, превращать металл в золото и читать мысли. Ученики другой группы рассмеялись и ответили, что их мастер продемонстрировал еще большие достижения. Первая группа была ошеломлена. Что же такого мог сделать второй мастер, чтобы затмить достижения первого, спросили они. Вот что сказали ученики второго мастера: он спит, лишь когда устал. Он пьет, лишь когда ему хочется пить. Он ест, лишь когда голоден.
Посыл заключался в том, что мастер овладел простым искусством быть собой, и жил сбалансированной жизнью. Те из нас, кто страдает ожирением или избыточным весом, живут не сбалансировано. Примерно треть жителей Северного полушария страдают ожирением, а другая треть – избыточным весом. Таким образом, две трети населения не овладели навыками правильного питания, чтобы поддерживать стабильный сбалансированный здоровый вес.
Мы едим по многим причинам, а не только из-за голода. Мы едим, когда нервничаем. Едим, когда нам одиноко. Едим, когда испытываем депрессию. Едим, чтобы снизить стресс. Едим, чтобы вознаградить себя. Мы едим, чтобы замаскировать свои чувства. Ни одна из этих эмоциональных причин для еды не имеет ничего общего с потребностью организма в питании.
Этот дисбаланс между самим актом поглощения еды и потребностями организма характерен для многих людей. Возможно, мы даже потеряли связь с сигналами нашего тела, сообщающими, что тело получило достаточно еды, или что ему не нравится какой-то мусор, который мы запихиваем в горло. Наши эмоции заглушают сигналы нашего тела. В этом и кроется проблема эмоционального переедания, и ТЭС обладает научно проверенной способностью уменьшать травму, являющуюся источником стольких негативных эмоций.
Что такое ТЭС?
ТЭС также называют «таппинг», из-за базовой практики, при которой кончиками пальцев осторожно постукивают по точкам на теле, от английского «tap», «постукивать». Эти точки описаны еще в древневосточной технике акупунктуры. Точки акупунктуры – это точки на энергетических меридианах, которые проходят через ваше тело. Они хорошо проводят энергию, и в коже над точками имеют лишь около 1/2000-й электромагнитного сопротивления (Хиварьен и Карлсон, 1977).
Постукивая, вы думаете о событиях или убеждениях, которые вас беспокоят. Возможно, однажды, в возрасте шести лет, ваш десятилетний брат перед своим лучшим другом Брюсом обозвал вас «жирной». А вам нравился Брюс, и вы почувствовали себя униженной. В другой раз, когда вам было двенадцать, мать отвела вас в магазин, чтобы купить новое платье, а продавец ухмыльнулся и сказал: «Не думаю, что на ее размер мы что-то найдем». В четырнадцать вы пробовали участвовать в школьной постановке, а учитель снисходительно заявил: «Ты не подходишь для этой роли». Повзрослев, вы насобирали целую коллекцию подобных воспоминаний, способствующих тревоге и депрессии, наряду со множеством неудачных попыток похудеть на диете. Вы давно перестали сами себе нравиться, а в душе у вас кроется ядовитая коллекция всех этих воспоминаний. И каждый раз, когда вы пытаетесь решить свои проблемы, голоса страха и сомнений нашептывают вам на ухо «нет».
ТЭС подразумевает постукивание на каждом таком негативном опыте из прошлого. Постукивание по точкам посылает по всему телу успокаивающие сигналы. Когда вы постукиваете и вспоминаете неприятные события, эмоциональный заряд этих событий испаряется. Вы все еще помните, что произошло, но само воспоминание эмоционально ничего для вас не значит.
Вспоминая и постукивая, необходимо также проговаривать слова успокоения и самоутверждения, по типу «я глубоко и полностью принимаю себя». Болезненное воспоминание + постукивание + самоутверждение – вот и весь секретный соус. Постукивание и самоутверждение удаляют жало из вашей памяти.
После ТЭС вы можете случайно вспомнить то воспоминание, но оно больше не обременено эмоциональным багажом. Ваше прошлое, конечно же, не изменилось, но объектив, через который вы на него смотрите, теперь нейтрален, на него не накладываются гнев, стыд, печаль, или вина.
О научной подоплеке ТЭС можно говорить часами, но главное – это эффект, который вы получаете. Давайте вкратце рассмотрим научную составную и узнаем, что именно происходит, когда люди, такие, как вы и я, используют ТЭС для похудения.
Гормоны и наука
Исследований ТЭС проводилось очень много; настолько много, что сегодня данная техника считается «основанной на доказательствах» (Черч, 2013). Вы можете прочитать об этом в библиографии исследований в «Университете ТЭС», но я хотел бы выделить несколько исследований, которые напрямую показывают, насколько сильно техника может помочь с потерей веса, а также улучшить психическое здоровье.
Моя коллега Пита Стэйплтон, профессор Университета Бонда, провела рандомизированное контролируемое исследование ТЭС в группе из 96 пациентов, работающих над потерей веса (Стэйплтон, Шелдон, Портер и Уитти, 2011). Она обнаружила, что после проведения сеансов ТЭС их уровень сдержанности в отношении еды значительно увеличился, по сравнению с контрольной группой. Сдержанность важна, ведь не дает вам бороться со стрессом неправильными методами, о которых вы позже сожалеете, например, едой. Власть, которую над ними имела еда, после сеансов ТЭС уменьшилась, люди чувствовали, что сами способны на контроль собственной жизни, вместо того, чтобы действовать под диктат зависимостей.
Если после сеансов ТЭС мы наблюдаем улучшение психологических симптомов, таких как тревога и депрессия, а также повышение уровня сдержанности, контроля, то что же происходит с гормонами? Последние десять лет я был под властью кортизола, гормона стресса, и начал изучать связь между ТЭС и кортизолом.
Исследования продемонстрировали связь между уровнями кортизола, депрессией и ожирением. Высокий уровень кортизола связан с накоплением жировой ткани в средней части тела (Бьорнторн, 2001). Депрессия также связана с повышенным кортизолом (Хольсбор, 2000). Кроме того, данные исследования демонстрируют, что высокий уровень кортизола и депрессия связаны со многими расстройствами здоровья, включая высокое кровяное давление, плохой обмен веществ, высокий уровень холестерина и плохую регуляцию инсулина.
Вместе с коллегами, доктором Одри Брукс и молекулярным биологом Гарретом Йонтом, доктором Калифорнийского исследовательского института, я провел исследование, в котором изучил уровни кортизола до и после сеанса ТЭС (Черч, Йонт и Брукс, 2012). Мы использовали большую группу, 83 человека, и рандомизировали их по одному из трех видов лечения. Третья группа пользовалась ТЭС, со второй проводились регулярные сеансы разговорной терапии, а членов последней группы мы поместили в одну из пяти клиник, в которых проводились испытания.
Результаты были поразительными. Симптомы тревоги и депрессии в группе с ТЭС снизились в два раза, как и в группе с разговорной терапией. Но это еще не все, уровни кортизола также снизились, и значительно – на 24% за 90 минут. Это невероятный показатель. По-видимому, по мере того, как при помощи ТЭС мы снижаем уровни тревоги и депрессии, наш жировырабатывающий гормон кортизол также снижается. Избавляясь от стресса, мы избавляемся и от гормонов, за этот стресс отвечающих. Таким образом, мы можем разобраться с нашим лишним весом и избавиться от него.
Мы с Питой Стэйплтон также обратили внимание на уровни депрессии у ее пациентов и обнаружили, что они значительно уменьшились (Стэйплтон, Черч, Шелдон, Портер, и Карлопио, 2013). ТЭС, помимо снижения уровня кортизола, определенно борется и с депрессией. Использование ТЭС, таким образом, сказывается как на регуляции уровня гормонов стресса, так и в целом, на нашем психическом здоровье.
Чтобы получать выгоду от ТЭС, не обязательно посещать кабинет тренера или терапевта. Можно заниматься по телефону (Хартунг и Стейн, 2011) или по интернету (Бреттберг, 2008). Исследование физика Джуниллы Бреттберг в 2008 году оказалось особенно интересным, поскольку она предлагала ТЭС исключительно в качестве онлайн-терапии, участники никогда не говорили напрямую с доктором или психотерапевтом. При этом, симптомы депрессии у них значительно снижались. Это привело к развитию других методов, основанных на сети интернет, и предлагающих ТЭС в качестве решения множества проблем, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и снижение веса.
Мы использовали введение в онлайн курс по похудению «Худые гены» и провели клиническое исследование техники эмоциональной свободы онлайн. Результаты оказались более чем внушительными. После шестинедельной программы участники потеряли в среднем 12 фунтов. (Черч и Уайлд, 2013). Таким образом, в среднем участники теряли по 2 фунта в неделю, а именно это является безопасной качественной нормой на медицинском уровне, в отличии от слишком быстрой потери веса, которую предлагают более экстремальные программы.
Главный вывод, который мы можем сделать из всех этих исследований ТЭС – это что техника улучшает как психическое, так и физическое здоровье. Нет четкого разграничения между разумом и телом, ведь ваше психическое состояние улучшает ваше физическое здоровье, и наоборот. Дополнительным преимуществом хорошего психического здоровья является хорошее физическое здоровье, а также общее снижение уровней стресса.
Особенности потери веса на продолжительный период
Одна из главных проблем всех диет состоит в том, что со временем их польза исчезает, и вес возвращается. Конечно, люди на диетах избавляются от лишнего веса, но практически всегда повторно набирают фунты. Но не с ТЭС! Исследования людей, которые прошли курс ТЭС для снижения веса, показали, что даже после окончания курса они все равно продолжают худеть. Стэйплтон, Шелдон и Портер (2012) обнаружили, что в течении года после окончания программы по потере веса, в среднем, участники дополнительно потеряли еще 11 фунтов.
Кроме того, я обратил внимание на количество фунтов, которые удалось сбросить участникам нашей онлайн-программы, направленной на борьбу с эмоциональным заеданием, ведь в данном случае временная потеря веса была недопустимым результатом. Наше клиническое исследование продемонстрировало, что участники в среднем потеряли 3 фунта за полгода после завершения программы (Черч и Уайлд, 2013). Программа не нацелена на потерю веса как таковую, и не подразумевает какой-либо диеты, вместо этого, главная цель – эмоциональные аспекты переедания. Мы уверены, что как только удастся избавиться от эмоционального переедания, вес снизится естественным образом. Мой товарищ не так давно начал постукивать на своих воспоминаниях по теме «стыда». В его прошлом было много событий, так или иначе связанных с этой темой, и он все их простукивал, одно за другим. После нескольких недель такого постукивания он деловито признался мне, что 30 футов лишнего веса просто растаяли, исчезли. Проблема была не физической, лишний вес – проблема эмоциональная. Когда он разобрался с негативными эмоциональными воспоминаниями, лишний вес просто исчез.
Несмотря на то, что к большинству людей, питающихся по диете, лишний вес в конечном итоге полностью возвращается, это не относится ко всем. Есть небольшой процент людей, которые успешно теряют вес и сохраняют хорошую форму навсегда. Согласно данным исследования Национального реестра по контролю веса, 20% людей, которые теряют 10% или более своего веса, сохраняют форму на протяжении года или больше (Уинг и Филан, 2005). Если рассмотреть их случаи детальнее, многим помогла техника эмоциональной свободы, являющаяся первым из семи ключей к успеху. Шесть других взяты из уроков Национального реестра по контролю веса. Что же такого делают эти люди? Как им удается сохранить идеальную форму? Представляю вам шесть основных моделей поведения таких людей.
Они часто взвешиваются, регулярно контролируя свой вес, чтобы при первых проявлениях проблем решать их сразу. Это очень важно, ведь в сознании создается непосредственная связь между тем, что вы едите и вашим весом. Если вы съедаете миску мороженного, взвешиваетесь на следующее утро и понимаете, что набрали фунт, вы сразу же осознаете связь между этими двумя событиями. Если вы придерживаетесь своей диеты все выходные, и в понедельник утром понимаете, что потеряли два фунта, вы видите связь. Со временем вы начинаете смотреть на свой рацион и оценивать его с точки зрения того, сколько фунтов наберете или потеряете, положив в рот ту или иную еду. Вы, как и раньше, можете выбирать, но теперь вы осознаете последствия своего выбора. Каждый день взвешивайтесь и записывайте свой вес в блокнот. Таким образом вы сможете замечать свои поведенческие шаблоны. 75% людей, участвовавших в исследовании, взвешиваются по крайней мере раз в неделю, а большинство делают это на ежедневной основе.
Они ежедневно придерживаются своих привычек. Они не едят редиску в будни и наедаются мясом по выходным, не объедаются во время отпуска, а потом неделями голодают. Их тела привыкли к равномерному пополнению хорошими ингредиентами. Эти люди поняли, что помогает им сохранять хорошую форму, и придерживаются этого.
Они регулярно занимаются упражнениями. Да, упражнения не помогают сбросить вес так, как диета, но их выполнение невероятно важно для здоровья. По данным исследования, люди, принимавшие в нем участие, каждый день тратят час своего времени на упражнения. И под упражнениями подразумевается не таскание железа в тренажерном зале, или наматывание кругов вокруг стадиона; доказано, что умеренные физические упражнения, даже простые ежедневные тридцать минут ходьбы, положительно влияют на физическое здоровье (Орниш, 2008). Лишь немногие участники исследования использовали упражнения ради снижения веса (1%). По данным многих других исследований, диета намного эффективнее помогает убрать лишний вес, чем упражнения. Но упражнения поддерживают хорошую форму, и являются привычкой людей, которые похудели и сохранили идеальный вес. Большинство исследуемых (89%) говорят, что для снижения веса использовали и упражнения, и диету.
Они завтракают. Данные участников, успешно потерявших вес на долгосрочный период, показывают, что почти 80% из них ежедневно завтракают; многие эксперты считают это одной из основ успешной программы по снижению веса.
Они питаются едой с низким содержанием калорий и жира. И в целом, внимательно следят за рационом, причем 88% из них избегают продуктов, которые способствуют накоплению жира. Многие (43%) подсчитывают калории, даже спустя два или три года после того, как избавились от лишнего веса. Внимательное отношение к еде, вот что держит их в форме.
Всякий раз, соскальзывая с рациона, они сразу же возвращаются к нормальному питанию. Данные исследования демонстрируют, что люди, которые так или иначе «перешли на темную сторону», съели что-то запрещенное, и не среагировали, намного более склонны к полноте, чем те, которые сразу реагируют на свою слабость. Люди, успешно избавившиеся от лишнего веса и следящие за своей формой, сразу замечают лишние фунты, и моментально реагируют, избавляются от свежепоявившихся фунтов и возвращаются к привычному рациону. Более половины людей, проходивших исследование (55%) продолжают следить за своим весом, избавляются от лишних фунтов, и не останавливаются на достигнутом.
Начиная применять любую из программ по потере веса, не забывайте об этих шести привычках. Воспринимайте их как советы от людей, которые действительно избавились от лишнего веса и желают помочь вам сделать то же. Они добились своего. Мы, авторы данного руководства, узнали, как именно они это сделали, и предоставляем вам их формулу похудения.
Как использовать ТЭС, применяя вышеуказанные принципы
ТЭС – это мощнейшая практика, способная усилить другие шесть практик. Вы можете использовать ТЭС вместе с шестью советами, указанными выше, но не стоит ограничивать на этом технику. Она способна, к примеру, уменьшить тягу к еде и устранить эмоциональное переедание. Вот как можно внедрить ТЭС в вашу готовую схему для потери веса.
Постукивайте на каждом чувстве сопротивления, которое возникает в сознании в связи с заданными привычками и целями. Например, вы поставили себе цель ходить в тренажерный зал, но прошло уже три года, и вы так ни разу и не сходили. Или вы решили убрать «пустые калории» из своего рациона, но они все равно каждый раз попадают в вашу корзину в магазине. Или вы давно решили купить себе весы, но почему-то, каждый раз, посещая магазин, «забываете». Может, вы решили каждый день хорошо завтракать, но к обеду постоянно понимаете, что забыли об этом. Причина, по которой ваше поведение не сходится с целями, состоит в том, что некая частичка вас сопротивляется желаемым переменам, и ТЭС способна устранить подобное сопротивление.
Постукивайте на телесных ощущениях. Когда вы садитесь перед тарелкой с едой, какие сигналы посылает вам ваше тело? Вы понимаете, какие продукты ваш организм действительно не желает поглощать (вопреки тому, что в душе вы страстно их желаете)? Вы действительно способны услышать свое тело, когда оно говорит, что ему достаточно? Постукивание на телесных ощущениях помогает найти гармонию со своим телом, делает вас более чувствительными к тому, что оно пытается сказать. Вы развиваете естественную чувствительность к его сигналам. С этого и начинаются здоровые привычки и потеря веса.
Постукивайте на эмоциях, которые испытываете во время еды, а также просто от мыслей о еде. Что вы чувствуете, глядя на тарелку с любимым блюдом? Или на самый любимый продукт? На большую порцию? На маленькую порцию? На список полезных продуктов? На список запрещенных продуктов? Что вы чувствуете, когда голодны? А когда сыты? Что чувствуете в отделе чипсов в супермаркете? А в овощном отделе? Что чувствуете, когда едите быстро? А когда едите медленно? Начав использовать ТЭС, вы обнаружите, что во многом реакция на еду не является физической, скорее, она эмоциональная. «Убирая» эти эмоциональные реакции, мы начинаем слышать истинный язык нашего тела, который заглушался эмоциональными триггерами.
Также желательно постукивать на эмоциях, даже косвенно связанных с едой. Если в пятницу днем вы чувствуете себя лишенным, ведь привыкли транжирить деньги на еду, готовясь к выходным, на этом также необходимо провести сеанс таппинга. Можно постукивать на мыслях о жирных высококалорийных продуктах, которые прибавляют вам вес. Просто постукивайте, глядя на них. Вы обнаружите, что с использованием таппинга эмоциональная привлекательность этих продуктов исходит на нет.
Когда вы выпадаете из диеты или режима регулярных упражнений, ТЭС поможет принять себя и избавиться от лишнего стресса. Вместо того, чтобы постоянно себя винить, можно использовать ТЭС и принять себя, как есть. Это поможет сфокусироваться на полной картине самопринятия, вместо того, чтобы постоянно терзать себя чувством вины.
Укрепите свои намерения постукиванием. Допустим, вы собираетесь на вечеринку, и знаете, что там будут продукты, которые вы так любите, но избегаете, продукты, из-за которых вы когда-то потолстели. Перед тем, как отправиться на эту вечеринку, вы можете представить себя там, постукивая и воображая грядущие соблазны. Или, допустим, на носу праздники, и вы понимаете, что во время праздников всегда набираете лишние фунты. Представьте, что проживаете эти праздничные дни, кадр за кадром, и кушаете умеренно. Представьте, что просто не объедаетесь, как раньше; постукивание усиливает намерения, настраивая вас на успех.
5. Постукивайте по неприятным событиям из детства, которые могут способствовать перееданию. Конечно, вам не очень хочется детально вспоминать все эти неприятные вещи, но прошу, поверьте: какими бы страшными они не казались сегодня, после использования ТЭС вы приятно удивитесь. Ведь события, воспоминания, которые кажутся такими болезненными сегодня, могут превратиться в пустой звук, и для этого достаточно просто использовать ТЭС. Да, звучит как магия, но научные исследования не обманывают, таппинг работает эффективно и невероятно быстро.
6. Постукивайте на своих стремлениях к успеху. Определите основные убеждения и внутренние посылы, которые препятствуют продвижению вперед. Эти скрытые возражения против успеха могут быть глубоко спрятаны в вашем подсознании. ТЭС включает в себя методы, способные обнаружить эти скрытые убеждения. Как только вы их определите, сразу же сможете удалить, проведя сеанс постукивания.
Используйте ТЭС, следуя вышеуказанным рекомендациям, и уже скоро вы обнаружите, что избавились от лишнего веса, как и тысячи людей, которые использовали технику и успешно похудели. Вот почему последовательное использование ТЭС – седьмая научно доказанная практика для долгосрочной потери веса.
Как лично я начал применять ТЭС
Когда я начал ежедневно взвешиваться и записывать свой вес в журнале, как рекомендует Национальный реестр по контролю веса, то кое-что заметил. Каждый раз, когда я ездил в тур со своими лекциями, я набирал около 5 фунтов. Найти причину было несложно. Я был не дома, и ел в ресторанах с ограниченным выбором продуктов. Салат с курицей и лапшой, который казался низкокалорийным в домашних условиях, стал высококалорийным. В ресторане могли добавлять дополнительный соус, что утраивало количество калорий. Еда в самолетах, например, континентальный завтрак, часто оказывалась насыщенной простыми углеводами, которые и прибавляют нам лишние фунты, а также бедной на белки, полные энергии, и при этом, содержащие минимум калорий.
Также я заметил, что всякий раз, когда я ел продукты, наполненные «пустыми калориями», такие как хлеб, макароны, картофель, рис, пирожное и другие простые углеводы, на следующий день весы показывали мне лишний фунт или два.
Означает ли это, что я никогда их не ем? Нет, конечно! Я обожаю макароны, и иногда я ем их с большим удовольствием. Но я ем в меру, зная, что съев слишком много сегодня, завтра я буду на несколько фунтов тяжелее.
Иногда я постукиваю во время еды. Я замечаю, какие эмоции возникают в моем теле, когда смотрю на еду, ощущаю вкус и запах. Я наслаждаюсь едой, как и раньше, но заметил, что не съедаю все до конца, не объедаюсь, если постукиваю. Также я представляю себе опасные ситуации, когда понимаю, что может возникнуть соблазн переесть, и постукиваю заранее.
Более того, я обнаружил множество нездоровых и болезненных ранних опытов, связанных с едой, и снял их эмоциональную нагрузку постукиванием.
Благодаря постукиванию мое отношение к еде полностью изменилось. Я наслаждаюсь вкусом куда больше, чем ранее, теперь еда – скорее мой друг, а не враг. Я говорю со своим телом на «ты», и чувствую гармонию. Я уверен, что замедлил процесс старения, и уж точно избавился от лишних 40 фунтов, что значительно облегчило мою жизнь. Мне благодарны мои ноги, благодарна спина. У меня врожденная деформация позвоночника, которая предрасполагает к боли в спине, но теперь болит намного меньше, ведь я не тащу в себе все те лишние фунты. Я выгляжу лучше и чувствую себя лучше.
В моей книге «ТЭС для снижения веса» вы найдете подробные инструкции, как применять эти принципы, а также десятки историй, рассказываемых простыми людьми, такими, как вы и я, о том, как они потеряли вес и не дали ему вернуться. Их истории так вдохновляют, их успех служит поддержкой после многих лет неудач. Вот одна из моих любимых историй. Речь о Мелиссе Дерасмо, в третьей главе она описывает эмоциональные корни своей зависимости от сахара. Начав использовать ТЭС, она без особых усилий потеряла 38 фунтов.
Эмоциональные корни зависимости от сахара
Я была настоящей и полноценной «зависимой от сахара». Начиная с двадцати лет, я ела сладкое при каждой возможности. Я была готова сделать все, лишь бы получить свое «сокровище», включая то, о чем мне говорить не хочется, например, я была готова украсть деньги, если у меня не было шоколадки или другого продукта, богатого на сахар.
В постоянном стремлении найти идеальную диету, случайным образом я открыла для себя ТЭС, в августе 2007-го года. Я увлеклась, и больше никогда не оглядывалась назад. Я простукивала на каждой проблеме, которую могла найти, а их у меня было много. Я страдала от глубокой скорби, после того, как умерла моя мать-алкоголичка, на тот момент мне было шесть лет. Я ощущала постоянный гнев из-за физического насилия со стороны мачехи и сексуального насилия со стороны ее отца, а затем, когда мне было десять лет, умер мой отец, и я впала в депрессию. Проблемы были серьезные, но мне удалось устранить всю боль с помощью ТЭС. Весь следующий год я провела, работая над Процедурой Личной Гармонии, и простукивала на все, что только могла придумать. Но сладкое я все равно ела, и ничего не могла с собой поделать.
А потом, 1-го февраля 2009-го года, произошло нечто, благодаря чему я нашла решение. Я была в супермаркете (на то время это было моей второй любимой привычкой, гулять по супермаркету и покупать что-то), и вдруг начал кричать и плакать чей-то ребенок. Ну, моя реакция была предсказуема – хотелось найти ближайший выход, и убежать.
Муж, который был в тот момент со мной, повернулся ко мне и спросил: «Ты чего?» И это меня поразило. Мне казалось, все выбегают из комнаты, как только рядом начинает плакать ребенок. Я не переношу детский плач. Но, как оказалось, это не так, у многих людей этой проблемы нет вообще! И медленно, но уверенно до меня дошла мысль – я не могу терпеть детский плач, ведь плачущий ребенок – это я, ребенок, о котором не заботились, ни когда моя мать была жива, ни после ее смерти. Поэтому я пришла домой и начала постукивать. Сеанс был долгим, я постукивала на всем, что могла придумать, и мне было без разницы, правда это или нет. Эти мысли я считала правдой.
Несмотря на то, что мне так грустно, ведь моя мать была слишком пьяна, чтобы проснуться и покормить меня…
слишком пьяна, чтобы проснуться и сменить мне подгузники… слишком пьяна, чтобы позаботиться обо мне…
А главное, я поняла, что после ее смерти я осталась одна, мы не делали того, что делают все матери и дочери, и когда я подумала о том, чего мы так и не смогли сделать вместе, я заплакала:
Несмотря на то, что мне очень грустно, ведь моя мать не могла отвести меня в школу,
не могла зайти перед сном, прочитать сказку, помочь с домашним заданием, прилепить фотографию на холодильник,
поздравить меня с хорошей оценкой, покатать на качели в парке,
выслушать мои детские переживания,
поиграть со мной,
помочь купить первый бюстгальтер,
спечь вместе печенье,
рассказать мне, что такое Тампакс,
помочь спланировать мою свадьбу,
сказать, почему я не должна жениться на этом идиоте,
взять на руки свою первую внучку,
сказать мне, какая я хорошая дочь,
… и многое, многое другое.
Закончив, я была шокирована. Первое, что я заметила, это полная тишина – голос, который постоянно кричал о сладком, полностью смолк. И я начала проверять. На работе я прошла мимо кабинета коллеги и тонн шоколада на ее столе – ничего. Я прошла мимо автоматов с шоколадками – ничего. Я пошла в супермаркет и прошлась по ряду с конфетами – ничего. Я взяла батончик, понюхала, желания ноль, положила и ушла. Если вы «сахарный наркоман», то поймете, что это кажется сказкой, просто чудом. На следующее утро я подумала, а вдруг меня похитили инопланетяне и поменяли на человека без зависимости, на кого-то «нормального». Да, я не верила, но решила, что бы не произошло, это к лучшему. Времени прошло немного, но спустя недели меня все-равно не тянуло к сладкому. Бесконечная, неустанная «тяга», заставляющая меня есть, полностью исчезла. Сейчас я питаюсь «нормально» – готовлю низкокалорийные сбалансированные блюда, и наслаждаюсь ими. Меня все устраивает. Я могу смотреть, как другие едят пирожное, печенье или конфеты, абсолютно без проблем. Меня это не беспокоит. Я просто не хочу, пусть себе едят, мне все равно.
Оглядываясь назад, я понимаю, что действительно была плачущим ребенком, мое подсознание постоянно мне об этом напоминало, давало знаки. Эти знаки я не понимала, и просто игнорировала. И теперь, успешно избавляясь от лишнего веса, я надеюсь, что другие люди сочтут эту информацию полезной. Иногда, постукивать необходимо не только на том, что произошло, а и на том, чего не было.
После того, как я разобралась со своим внутренним плачущим ребенком, я уже три месяца живу без тяги к сладкому, и потеряла 38 фунтов.
*****
Сотни практиков обучены клиническому использованию ТЭС, и одним из самых опытных является доктор Кэрол Соломон. Вот одна из историй, которые она рассказывает в «ТЭС для потери веса» о работе с людьми с психогенным перееданием.
Безопасно ли терять наши фунты?
Она заедала проблемы и саботировала себя на каждом шагу. Она все пробовала и много раз теряла вес, лишь для того, чтобы со временем он вернулся, а часто, она полнела еще больше. По ее словам, она ела, как «поезд без тормозов». Она ела, чтобы снять стресс. Ела, чтобы праздновать. Она заедала все эмоции, которые когда-либо испытывала. И чувствовала себя неудачницей.
Мать Сью постоянно боролась с лишним весом и умерла от рака легких в раннем возрасте. Перед тем, как ей поставили диагноз, она потеряла двадцать фунтов и выглядела великолепно. Она забросила диету, но все-равно продолжала терять вес. Сью вспоминала слова матери: «Господи, я забросила диету и все-равно худею». Но вес она теряла из-за рака. И вскоре умерла.
Еда успокаивала, но Сью хотелось чувствовать себя увереннее, перестать жить в стрессе и есть, потому что так нужно организму, а не заедать проблемы. Она жила одна и боялась ночей. Она боялась смерти, боялась, что уснет и не проснется. И каждый день она заедала страхи.
Расстройства, связанные с питанием
Каждую ночь она винила себя. Иногда, все думала и думала о пицце, и говорила себе: «Ты устала, ты этого заслуживаешь, а худеть начнешь завтра». Таким образом она помогала себе уснуть.
Каждый раз, когда Сью начинала терять вес, она пугалась. Она чувствовала себя уязвимой. Она просто не чувствовала себя в безопасности. Еда давала ей ложное чувство комфорта, поскольку в ее сознании еда и комфорт были связаны. Бабушка кормила ее, чтобы успокоить. Ее мать умерла, когда начала худеть. Какая-то ее часть боялась похудеть, хотя сознательно Сью этого хотела.
Закрепленные ассоциации могут влиять на наше поведение. У Сью еда была ассоциативно связана с комфортом и безопасностью. Потеря веса – со страхом, утратой и смертью. Она боялась, что, если похудеет, произойдет что-то ужасное. Потеря веса казалась небезопасной.
Переедание – проблема поведенческая, это реакция на жизненные проблемы. Легко впасть во власть эмоций и жить под их контролем. Люди, страдающие от переедания, часто попадают в бесконечную петлю, они плохо спят, переутомляются, чувствуют усталость, и становятся более уязвимыми, попадая под власть переедания.
Страхи, как правило, проявляются ночью, поэтому по ночам, чувствуя страх и/или желание покушать, Сью постукивала. Она постукивала на чувствах, связанных со смертью матери, страхом, что кто-то из сотрудников умрет, страхом не проснуться. Три ночи подряд она чувствовала себя спокойнее, она смогла расслабиться и нормально поспать, тем самым прервав порочный круг. Когда ее страхи испарились, пропала и необходимость успокаивать себя едой. И на протяжении всей недели она не переедала.
Прошло несколько месяцев, и в последнем письме ко мне Сью написала, «Не помню, когда последний раз заедала проблемы, а главное, я уже потеряла десять фунтов веса!».
Шоколадный пирог мечты
«Сара» постоянно работала над собой, используя различные методы, и преуспевала в большинстве сфер, включая диету. Но диете постоянно мешало одно блюдо. Ей все никак не удавалось утомить желание съесть десерт под названием «Шоколадный пирог мечты», как она не старалась. Во время звонка Сара держала перед собой обертку от этого пирога, и оценила тягу к пирогу на 10 из 10. Я спросил ее о детских воспоминаниях, не было ли там пирога, и она описала интересный случай, когда ей было 10 лет. Родители отправились вместе с ней навестить ее брата, который был психически болен и находился в лечебнице. Он так и не научился говорить. Во время визита Сара сидела с ним рядом, чувствовала близость, несмотря ни на что, ведь понимала, что это ее брат. После этого родители отвезли ее в ресторан, все пообедали, а на сладкое заказали пирог. Никто не вспоминал о мальчике, хотя всем и было грустно. Я спросил, какой именно пирог они ели в ту ночь, и оказалось, что это был пирог с шоколадным кремом. Мы постукивали по этому событию, пока грусть Сары не сдвинулась с места, пока она не почувствовала благодарность за время, проведенное с братом. Впоследствии, она заново проанализировала свою тягу к шоколадному пирогу мечты, и удивленно отметила 0! Ее тяга к еде была скрыта в эмоциях, которые родители не проявляли – печаль, сожаление, чувство утраты. Она переносила эти эмоции на еду. После того, как с эмоциями было покончено, тяга к еде также ушла сама собой.
Булочки с корицей и любовь двоюродной тети Карлы
«Лотти» обожала сладкое, но больше всего она любила булочки с корицей. Она настолько детально описывала запах и текстуру этих булочек во время звонка, что у меня слюнки потекли! На тот момент ее тяга к булочкам с корицей составляла все 10 из 10. Мы использовали таппинг на нескольких ее детских воспоминаниях, но главным оказалось воспоминание с двоюродной тетей Карлой. Любви в ее жизни было мало, но Карлу Лотти любила больше всех. И угадайте коронное блюдо тети Карлы? Да, булочки с корицей! Теперь, сорок лет спустя, Лотти все еще связывает булочки с корицей с чувством любви. Мы простучали, думая о вкусе, запахе, текстуре булочек, а также о возможности чувствовать любовь без необходимости есть. Ее тяга к булочкам с корицей упала до нуля, и она сказала, «Теперь я действительно ощущаю любовь, которую испытывала к тете Карле». Мы успешно разорвали связь в сознании между любовью и булочками с корицей.
В рассказах Мелинды, Сью, Сары и Лотти можно заметить одну общую черту. Они осознали, что их переедание не имеет ничего общего с самой едой, оно связано с любовью и другими эмоциями. Всевозможные диеты, знания о калориях и прочий опыт не помогали им до тех пор, пока не они раскрыли эмоциональные корни своих проблем, своего переедания.
Скорее всего, если вам не удается сбросить лишние фунты, проблема в эмоциях. Если вы обработаете эти переживания, проведете сеансы постукивания, то полученные вами навыки в других программах похудения дадут долгосрочный результат. И когда вы откроете для себя этот секрет, он поможет раскрыть другие тайны вашей души, то, что вы таили от самих себя в течение всей жизни. Вы сможете использовать многие другие изученные навыки и применять их для получения эффективного и долгосрочного результата.
***
Как вы, наверное, заметили, я делюсь этими открытиями, сам будучи от них в восторге. Используйте эти семь практик, и вы сами удивитесь, как быстро все начнет меняться, а главное – не на пару дней, а на длительный период.
Доусон Черч, доктор философии, является автором удостоенного наград бестселлера «Джин в ваших генах: эпигенетическая медицина и новая биология намерений». Выпускник Университета Бейлора (масс-медиа) и Университета Холоса (Интегративное здравоохранение), он владеет сертификатом по энергетической психологии (CEHP #2016). Он является редактором рецензируемого журнала «Энергетическая психология» и опубликовал множество научных исследований по таким проблемам, как ПТСР, тревога и депрессия.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.