Прогресс на работе: 10 уроков, полученных после проработки чувства волнения, связанного с обстановкой на работеPRO 

Джин Монтерастелли

Совсем недавно я работал с пациенткой, которую я назову Келли. Мы встречались каждую неделю или две на 30 минут, прорабатывая возникающее у нее чувство волнения, связанное с работой. В начале нашей совместной работы она сказала мне, что чувство волнения появлялось у нее в тот момент, когда она приходила на свое рабочее место, и не покидало ее до самого конца рабочего дня. Иногда наступали такие моменты, когда ей хотелось с криками убежать из кабинета.

За последние восемь недель мы провели шесть 30-минутных сеансов. Пока еще мы не разрешили проблему полностью, но уже добились значительных результатов. Далее я расскажу вам о мерах, которые мы принимали, и об уроках, которые можно извлечь из предпринятых нами усилий.

Как думать о предстоящем рабочем дне и не чувствовать стресс

В самом начале, Келли чувствовала волнение по отношению к своей работе не только в пределах рабочего дня, но и после его окончания. Когда выходные дни подходили к концу, чувство волнения начинало усиливаться. Она просыпалась утром с неприятным комком в горле; сама мысль о ее работе провоцировала появление этого ощущение комка.

Начали наши сеансы мы с самого простого. Я попросил ее представить один конкретный рабочий день и описать его, и то, что она чувствовала. Также я попросил ее подробно охарактеризовать все физические ощущения, тесно связанные с эмоциями. Каждый раз описание немного изменялось; иногда она хотела убежать из офиса, у нее возникали щемящие чувства, а иногда учащалось сердцебиение или возникала суетливость.

Каждый раз, когда возникал новый симптом, я просил Келли поблагодарить его, за попытку привлечь ее внимание к себе, и спросить симптом, по какой причине он возник. Подобная система помогала понять, безопасно ли продолжать сеанс, и я не знаю ничего более действенного, хотя, могло показаться глупым для клиентов.

При помощи таппинга мы прорабатывали каждый симптом по отдельности. После проработки и разрешения конкретной проблемы я просил Келли опять представить себя на работе. Мы продолжали эти действия до тех пор, пока чувство волнения не отступило полностью.

Во время нашей встречи через неделю Келли сообщила, что чувство волнения вернулось к ней на работе в том же самом объеме, что и было.

Урок 1: То, что мы в состоянии спокойно представить себе какую-то ситуацию не означает, что проблема устранена. Но это и не означает, что проведенный нами таппинг бесполезен. Непосредственно в рабочей обстановке возникает множество различных аспектов, которые мы не можем вообразить. Просто-напросто работа еще не закончена.

Урок 2: Физические ощущения обеспечивают нас довольно большим объемом информации. Во многих случаях достаточно просто спросить себя, а почему же они возникают. Это может показаться вам странным, особенно если раньше вы так не делали. Просто представьте себе, что комок в горле обладает голосом, и спросите его: «Почему ты так напуган?». Вы удивитесь. Пообщайтесь с ним, как с другом, вместе с которым вы простукиваете проблему. Давайте ему новые данные и информацию, например: «Я знаю, ты думаешь, что на работе небезопасно, но ведь разумом ты понимаешь, что на работе тебя никто не обидит». Выполняя эти действия, вы начнете получать все больше и больше конкретной информации о существующей проблеме, что даст вам возможность простучать ее более определенно.

Мысли о предстоящем рабочем дне

Мы продолжали работать по этой схеме и на последующих сеансах. Келли настраивалась на какую-либо определенную ситуацию, возникшую на работе, после чего мы простукивали проблему. Мы дошли до того момента, когда чувства волнения о свершившихся событиях более не возникало, и новые аспекты больше не выявлялись.

После этого мы перешли к воображению тех моментов, которые могли возникнуть в будущем. Каждый раз мы добавляли все большее количество деталей, которые бы могли взволновать Келли. Она представляла, что к ее столу подходит одновременно несколько человек, что звонил телефон, что сзади подходил коллега, который что-то спрашивал ее, а также то, что один из незнакомых ей людей, подошедших к ее столу, оказывался очень симпатичным. Все эти детали мы добавляли по одной, а не все сразу. По мере добавления новых деталей мы могли понять, в какой момент и почему появляется чувство волнения. По мере разрешения каждой детали при помощи таппинга, мы добавляли новую и простукивали ее.

Мы следовали этой схеме до тех пор, пока не простучали все возможные аспекты, которые Келли могла себе представить. Наступил момент, когда Келли сообщила, что чувствует волнение, будучи на работе, но утром, по дороге на работу, такого чувства у нее уже не возникает. После этого несколько дней она была спокойна, затем чувство волнения потихоньку начало возвращаться, а немного погодя и вовсе вернулось с полной силой.

Урок 3: После проработки прошлых воспоминаний, полезно представить себя в будущем, в тех возможных ситуациях, когда вы переживаете некоторое волнение. Преимущество применения ТЭС заключается в том, что у нас есть возможность понемногу прорабатывать проблему, а не пытаться справиться с ней одномоментно. По опыту я понял, что наилучших результатов можно достичь, если прорабатывать детали проблемы по очереди, удостоверившись в разрешении одного аспекта, прежде чем приняться за следующий. Мы можем вообразить себя в самых разнообразных ситуациях, даже особо интенсивных, но не боясь за свою безопасность. В случае с Келли, у нее может никогда и не возникнуть такая ситуация, что все одновременно пошло не так, но мы просто представим себе это. Это не означает, что столкнувшись с такой ситуацией, у нас будут абсолютно отсутствовать какие-либо симптомы проблемы, но нам будет легче с ней справиться.

Ощущение спокойствия в рабочей обстановке

По прошествии времени Келли стало все легче и легче находиться на работе. Вдобавок к еженедельному таппингу на нашем сеансе, она ежедневно простукивала до работы, всего по 10 минут каждое утро. К этому времени она уже ориентировалась в различных аспектах своих проблем, поэтому уже знала, что и как простукивать. Келли сообщила, что теперь чувство спокойствия длилось уже почти все утро. Волнение возвращалось днем, когда начиналась загрузка на работе; в некоторые дни уровень волнения был таким же высоким, как и в самом начале.

Урок 4: Проблемы, возникшие давно, не решить за один вечер. Да, прогресс есть; да, становится лучше. Такая проблема, как волнение, может проникнуть в разные области нашей жизни, и ее не получится нейтрализовать за одну ночь. Это не означает, что если проблема появилась 10 лет назад, то и на решение ее уйдет 10 лет; мы должны спокойно относиться и к себе, и к проблеме. Исцеление – это процесс времени.

Урок 5: Настойчивость принесет свои плоды! Наши сеансы были сокращенными – не один целый час, как я обычно провожу, а Келли не простукивала свои проблему часами каждый день. Мы просто понемногу прорабатывали проблемы, как вместе на сеансе, так и Келли самостоятельно. Тридцать минут интенсивного таппинга вместе со мной плюс десять минут в день самостоятельно дало больше результатов, чем если бы мы проводили 80 минут таппинга раз в неделю. Если вы хотите решить проблему, будьте настойчивы, в том числе и в отношении простукивания ее.

Присваивание названия проблеме, в момент, когда она случается

На последнем сеансе Келли сказала: «На этой неделе, когда я особенно сильно волновалась, я решила записать все то, что чувствую, чтобы мы проработали это». Я был очень рад этому факту, т.к. Келли не только предложила полезную для таппинга информацию, но и потому, что подобные действия означали свершившийся прогресс. Волнение более не ошеломляло ее; конечно же, она чувствовала его, но при этом она была способна подумать: «Ого, со мной опять это происходит. Я знаю, в чем дело». Это позволяем нам прорабатывать проблему в момент ее возникновение, а не после случившегося факта.

Урок 6: Одна из настоящих целей такого вида проработки проблем – стать наблюдателями нашей собственной жизни. Если мы в состоянии заметить свои мысли и реакции, то мы в состоянии и изменить их. К этому моменту Келли привела именно настойчивость. Раньше она могла заметить, по какой причине возникали те или иные ситуации, только с большого расстояния и при помощи специалиста. Позднее она начала самостоятельно замечать, что же произошло, а, в конце концов, стала замечать важные детали в сам момент происходившей ситуации.

Урок 7: Избавляясь от некоторых вещей, мы лишаем их силы. Я спросил Келли, что она чувствовала в тот момент, когда записывала свои ощущения. Келли ответила, что в тот момент волнение ее несколько поутихло. Наше мышление часто напоминает эхо-камеру. Мысль кружится в голове, и со временем становится громче, и немного искажается; именно поэтому мы начинаем будоражиться, думая о каком-то пугающем нас событии, которое еще не случилось. Если же мы «вытащим» эти мысли из головы и изучим их с некоторого расстояния, мы увидим, что они неразумны, после чего сила их пропадет. В случае с Келли, она записала: «На работе небезопасно, и мне нужно убежать». Когда же она посмотрела на эту запись в блокноте со стороны, она поняла, что эта искаженная мысль – ложная, после чего волнение ее уменьшилось. Попробуйте записывать ваши ощущения; вы можете взять бумажку, на которой записали это, и выбросить ее, или вы можете сформулировать из скриптов для таппинга.

Расстройство, если таппинг не срабатывает каждый раз после его проведения

В настоящее время Келли спокойно проводит почти каждое свое утро. Полудни, по большей части, проходят не так гладко, и Келли сообщила, что таппинг, который она проводила днем, не всегда давал результаты, после чего энтузиазм ее по отношению проведения таппинга на работе несколько поиссяк.

Урок 8: Ощутив некоторые результаты, очень легко начать расстраиваться в случае неудач. В самом начале, Келли не могла даже подумать спокойно о пребывании на работе. В настоящее время, она уже не думает о том прогрессе, которого она достигла. И это нормально, так случается со всеми. Мы так погружаемся в свое ощущение настоящего, что забываем о том, как было раньше, и сколького мы достигли. Потому старайтесь вспоминать, как же было прежде, и оценивайте достигнутые результаты; вам будет легче двигаться вперед.

Урок 9: Если что-то не работает каждый раз, это не означает, что не нужно пытаться вообще. Я бы очень хотел, чтобы таппинг всегда срабатывал, и при его помощи можно было бы решить любую проблему, но, к сожалению, это невозможно. Но давайте представим: есть техника, которая срабатывает в 50% случаев, ничего не стоит, не вызывает побочных эффектов, и занимает всего лишь 10 минут. Попробовали бы вы ее применить? Когда я озвучил эту мысль Келли, она ответила, что конечно, почему бы и нет. Она даже уточнила, что даже если бы техника помогала ей хотя бы в один день из недели, то она попробовала бы ее.

Расстройство при наличии прогресса и достижении результатов

Келли не столкнулась с подобным переживанием; в течение всей нашей совместной работы она разумно подходила к процессу. Она поняла, что теперь ей стало намного легче жить, и стремилась навстречу прогрессу. Но не все так относятся к исцелению (Мне самому приходится бороться с этим!).

Урок 10: Отсутствие всеобъемлющего успеха не означает отсутствие успеха вообще. Мой друг Дэн Клири познакомил меня с концепцией 10% разрешения проблем, которая гласит, что улучшение ситуации даже на 10% значительно улучшает качество жизни. К примеру, если хронические болевые ощущения человека становятся слабее на 10%, это означает, что человек может посмотреть полностью фильм в кинотеатре или выбраться в ресторан с любимым человеком. Конечно же, боль не ушла полностью, но всего лишь 10% ослабления ее уже улучшат жизнь.

Очень часто мы смотрим на проблему с позиции белого и черного: либо она у нас есть, либо ее нет, не понимая, что даже изменение степени ее интенсивности может изменить нашу жизнь. Если вы спросите Келли: «Вы все еще ощущаете волнение по отношению к своей работе?», ответ будет положительный. Может показаться, что это означает неудачу в проведении терапии. Но ситуация ее изменилась: если раньше чувство волнения преследовало ее постоянно, то теперь она ощущает его только в загруженные полудни, да и то, очень часто не так интенсивно. Идеальна ли эта ситуация? Не совсем; но прогресс сделан, и жизнь ее улучшилась.

Важно не превращать свои проблемы в концепцию «или они есть, или их нет». Нужно помнить, что нам необходимо понять влияние этих проблем на нашу жизнь, и как мы можем ослабить это влияние.

PRO доступ на 12 месяцев   – это самое большее, что вы можете взять для себя, чтобы суметь проникнуться в таппинг максимальным образом.

Заключение

Для решения любой проблемы, проникшей в разные составляющие нашей жизни, потребуется время и настойчивость. Поняв это, мы сможем сконцентрироваться на поставленной задаче по решению определенной проблемы и сформировать разумный план действий.

Джин Монтерастелли (Gene Monterastelli) – тренер EFT (г. Бруклин, штат Нью-Йорк), специализируется на оказании помощи своим клиентам в случаях самосаботажа. Владелец TappingQ&A Podcast, редактор TappingQ&A.

ТАППИНГ

Подпишитесь на нашу рассылку, и вы получите краткое руководство по Техникам Эмоциональной Свободы.

Таппинг PRO

Вы получите ПОЛНЫЙ доступ к большому объему материалов по Таппингу: статьям, авторским методикам, скриптам, научным исследованиям, видео и аудио от лучших мировых тренеров. 

PRO

Доступ на 1 месяц
490
  • Доступ ко всем материалам PRO
  •  
  •  

PRO

Доступ на 3 месяца
1250
  • Доступ ко всем материалам
  • Скидка 20% на все книги
  •  

PRO

Доступ на 12 месяцев
4490
  • Доступ ко всем материалам
  • Скидка 30% на все книги
  • Скидка 50% на вебинар