Я вел семинар ТЭС, и среди его участников была девушка Клодетта, около 25 лет. В процессе одного из упражнений ее попросили привести в пример какое-нибудь небольшое недовольство, чтобы простучать его. Она сказала, что недовольна своим партнером Джимом, и что он «не помогает ей по дому».
Когда ее попросили настроиться на телесные ощущения, связанные с этим недовольством, она сказала, что чувствует давление в голове. Когда я спросил ее, когда она в первый раз почувствовала что-то подобное, она описала, как, будучи маленькой девочкой, наблюдала за отцом и дядями, слоняющимися без дела по дому, пока ее мать делала всю домашнюю работу и обслуживала их. Она привела в пример несколько таких сцен. «Я так злилась, – сказала она. – Они ничего не делали, только ели, пили, и наблюдали, как работает моя мама». Используя Основные Предписания ТЭС, Клодетта простучала эмоциональную интенсивность каждой сцены до 0 по шкале СЕТ (Субъективных единиц тревоги).
Я попросил: «Расскажи мне еще раз о Джиме, и о работе по дому». Клодетта говорила медленно и глубокомысленно, в отличие от предыдущего потока жалоб. «Он делает довольно много, на самом деле, – сказала она, – Проблема во мне. Я слишком требовательная, все время пристаю к нему и указываю на все недостатки».
Шансы Клодетты на счастливые отношения только что сильно возросли; а Джим, при всем при этом, ни капельки не изменился. При помощи таппинга первоначальных детских источников ее боли Клодетта обезвредила один из детонаторов, который мог бы «взорвать» ее отношения с Джимом.
Реакция Клодетты никак не была связана с ее нынешней ситуацией, несмотря на то, что она была убеждена в том, что Джим вызывает у нее эмоциональную реакцию. В действительности же, воспоминания раннего детства, спрятанные глубоко, вызывали ее нынешние реакции. Т.к. эмоциональная реакция Клодетты на те ранние события была очень сильна, мозг ее записал эти события в категорию особо важных и установил ассоциацию с угрозой физическому выживанию. Ее мозг поступил наиболее правильно с эволюционной точки зрения: он установил «красный флажок» на некоторые ситуации, означающий угрозу. Впоследствии, мозг сравнивает нынешние ситуации с прошлыми угрозами, и если находит совпадение, то тут же возникает ответная реакция стресса. Этот крайне важный защитный механизм позволяет мозгу Клодетты сразу определить потенциально опасные ситуации и должным образом отреагировать.
Для тех, кто живет в первобытных условиях, такая способность мозга бесценна. Способность наших далеких предков, живших миллионы лет назад, быстро реагировать на угрозу означала разницу между жизнью и смертью. В соответствии с этим и развивался наш мозг, из поколения в поколение. В каждом поколении те, чья ответная реакция на стресс была наиболее быстрой, были способны заметить врагов и отреагировать на угрозу лучше остальных. Они чаще выживали, и передавали свои гены. Более добродушные их спутники чаще всего становились жертвами врагов, и поэтому не оставляли потомства. С каждым поколение ответная реакция стресса все более и более оттачивалась. Современные люди – это конечный продукт сотен поколений, совершенствующих эту особо чувствительную реакцию на стресс. Именно поэтому мы (на примере Клодетты) так быстро реагируем на проблемы.
Каким образом ваш мозг и тело препятствуют благим намерениям
Для иллюстрации системы реакции на угрозу приведем следующую аналогию: взвод солдат. Представьте группу маленьких военных, базирующихся в середине вашего мозга, – ваша персональная Лейб-гвардия. Если они бдительны и подадут сигнал сразу же, как увидят, что враг атакует, то весь организм, как целая страна, выживет. Если же реакция медленная, то организм погибнет.
Хотя такая способность была крайне необходима для выживания наших предков в эпоху Палеолита, то в современном мире она уже не так нужна. Хищников вокруг нас не так много, только если мы увидим тигра в кино или зоопарке. Тем не менее, Лейб-гвардия в мозгу всегда находится в состоянии повышенной боевой готовности, запрограммированная тысячами поколений на определение и немедленную реакцию на опасность. Гвардия очень плохо отличает настоящих и воображаемых врагов. Если супруг или партнер говорит что-то, что провоцирует нас, то Лейб-гвардия воспринимает это как сигнал для атаки, который берет вверх над логическим мышлением. Это мышление, размещающееся в префронтальном кортексе мозга, прямо за лбом, отвечает за исполнительные функции, такие как принятие решений и проницательность. Оно может думать холодно и рационально, встречаясь с проблемой. Наше логическое мышление – это некий Комитет мудрости нашего Королевства; он может взвесить альтернативы, изучить различные аспекты проблемы, отличить здравый смысл от воображения и оценить последствия наших действий на будущее.
Тем не менее, когда Лейб-гвардия выламывает дверь с воплями: «Нас атакуют!», все королевство приступает к действиям, т.к. Лейб-гвардия берет вверх над Комитетом мудрости и берет контроль в свои руки.
Она не способна оценить долгосрочные последствия, и занята лишь непосредственной безопасностью в данный момент. Она работает быстро; гены, которые кодируют нейрохимические вещества, производимые нашим телом под воздействие стресса, достигают пикового проявления за три секунды (Росси, 2000). Именно поэтому их называют «предранними генами». Быстрое действие крайне важно для выживания, и оно происходит намного быстрее, чем осознанные совещательные процессы в префронтальном кортексе. Знаменитый исследователь мозга Джозеф Леду называет это «враждебным поглощением эмоцией сознания» (Леду, 2002).
Через несколько минут или часов после того, как вы отреагировали на стрессовый сигнал, и, возможно, в запале сказали что-то недоброе своему партнеру, ваше префронтальный кортекс «берет себя в руки» и начинает думать обо всех тех более мудрых вещах, которые вы могли сказать. Однако в момент стресса, под влиянием всех этих быстродействующих предранних генов, ваш мозг понуждает вас выпалить что-либо обидное, о чем лучше было бы промолчать.
Механизм оценки угрозы в мозгу
Ответственность за реакцию на угрозу несут средний и задний мозг (Краснегор, Лион и Голдман-Ракис, 1997). Наш задний мозг, или мозговой ствол, контролирует основные функции выживания, такие как дыхание и кровообращение. В эволюционных терминах, этот мозг древний; он характерен для многих биологических видов, которые предшествовали млекопитающим. Мозг динозавров был, по сути, такой же, как наш задний мозг; он есть у рептилий, птиц и акул.
Наш средний мозг или лимбическая система, расположенная над задним мозгом, – это более позднее эволюционное новшество. Среди прочих функций, средний мозг обрабатывает эмоции (Фелпс и Леду, 2005). Отличие млекопитающих от рептилий – это, как раз, средний мозг. Лимбическая система содержит несколько отдельных скоплений нейронов, которые сообща интерпретируют информацию, поступающую из окружающей среды. Две части лимбической системы несут основную нагрузку по активации ответной реакции стресса: миндалевидное тело и гиппокамп. Миндалевидное тело – это, своего рода, детектор дыма; как только он начал пищать, этот звук подает мозгу сигнал, что надо включать режим выживания. Гиппокамп же выполняет функции военного историка: он ведет список возможных угроз и ситуаций, отмеченных «красными флажками» как угрожающих выживанию. Каждую новую ситуацию гиппокамп оценивает в соответствии со списком; если она похожа на возможную угрозу, то гиппокамп подает сигнал миндалевидному телу о том, что надо бить тревогу.
Как только зазвучал сигнал тревоги, задний мозг активизирует полный перечень биологических ответных реакций на угрозы – реакцию «бей, беги, замри» или ББЗ. ББЗ была весьма необходима нашим предкам. Когда древние люди сталкивались с врагом или хищником, те из них, кто боролись, убегали или замирали, спасались чаще остальных. Те люди, которые боролись, могли успешно отразить нападение захватчика. Те люди, которые убегали, могли прятаться до тех пор, пока захватчики не уходили. Те же, кто замирали, могли попасть в рабство, но это было лучше смерти. Каждое из трех поведений ББЗ предпочтительнее альтернативы; они были встроены в фундаментальную природу нашего тела (Лэйн, 2009).
Лимбическая система является нашим эмоциональным мозгом, который помогает нашему выживанию. Страх – это эмоция, которая позволяет гиппокампу присвоить «красный флажок» воспоминанию. Если, к примеру, вы пережили пугающую встречу с большой собакой, то ваш гиппокамп присвоит красный флажок образу собаки, и в следующий раз, когда вы увидите собаку, вы отреагируете на нее страхом, даже несмотря на то, что она может быть дружелюбной. Таким образом, эмоцию можно рассматривать как еще один уровень, усиливающий наши способности к выживанию.
Ответные реакции стресса и расслабления, регулируемые ВНС
Часть нервной системы, которая регулирует основные биологические функции, такие как дыхание, кровообращение, пищеварение и воспроизведение рода, называется вегетативной (автономной) нервной системой (ВНС). Она проходит внутри позвоночного столба, вниз начиная от заднего мозга, посылая сигналы из мозга по всему телу. Первоначально считалось, что она функционирует автономно, или, другими словами, сознательные, руководящие участки мозга не контролируют ее. Более поздние исследования показали, что на многие, на первый взгляд, автоматические физиологические функции, такие как ритм сердца и другие, могут оказывать влияние как сознательно принятые решения, так и эмоции (Рейн, Аткинсон и МакКрэти, 1995).
ВНС делится на два участка – симпатическую и парасимпатическую ветви. Симпатическая ветвь отвечает за ответную реакцию стресса, а парасимпатическая – за ответную реакцию расслабления. Люди, находящиеся под давлением стресса, демонстрируют усиленное симпатическое возбуждение; в расслабленном же состоянии, наоборот, доминирует парасимпатическая система.
Скопления нервных клеток от обеих ветвей связаны с каждой важной системой тела: опорно-двигательной, пищеварительной, репродуктивной, дыхательной, эндокринной, иммунной и кровеносной. Когда мы чувствуем стресс, наша симпатическая ветвь производит масштабную передислокацию биологических ресурсов от несущественных систем, типа репродуктивной, иммунной и пищеварительной, к тем системам, которые могут спасти нас от опасности, например, к опорно-двигательной. Если применить вышеуказанную аналогию, можно сказать, что симпатической системой руководит Лейб-гвардия, а парасимпатической – Комитет мудрости.
Реакция «бей, беги, замри» в отношениях
ББЗ – это линза, сквозь которую мы можем рассматривать наше поведение в отношениях. Каждая из трех реакций – это стандартная схема, по которой можете действовать вы или ваш любимый человек. Приведем сокращенный вариант обычной ссоры между мужчиной и женщиной. У Джека есть вредная привычка разбрасывать по дому свои грязные вещи, а Джилл уже надоело подбирать их за ним.
Джек: Где моя обувь для работы?
Джилл: Кажется, я видела их в той куче в углу столовой.
Джек: Что они там забыли? (Бей)
Джилл: Убирал бы ты их за собой сам. (Бей)
Джек: У меня и так много проблем на работе, еще и ты с этими вещами (Бей)
Джилл: Ты всегда думаешь только о себе. А каково мне возиться с детьми после целого рабочего дня? (Бей)
Джек: С тобой нет смысла разговаривать, ты ничего не понимаешь. (Бей)
Джилл начинает плакать. (Замри)
Джек идет в гостиную и включает телевизор (Беги).
На первый взгляд может показаться, что это ссора на тему уборки вещей. А на самом деле, это воспроизведение шаблонов поведения, таких же древних, как динозавры. Джек и Джилл переживают эмоции, которые активируют их лимбические системы. Затем запускаются их рептильный задний мозг, который использует ВНС для рассылки сигнала опасности по всему телу.
То, как развивался наш мозг, прекрасно подходит для древнего мира, но несет разрушения в наши любовные отношения. Мы может отреагировать сверх меры на воображаемую обиду. Такие реакции надежно закодированы в наших нейронных системах, и изменить их достаточно сложно. В качестве мысленного эксперимента вы можете начать анализировать возникающие у вас проблемы в отношениях с партнером на предмет того, какой тип поведения вызывает борьбу, какой выглядит как побег и какой напоминает замирание. Скорее всего, к своему удивлению, вы поймете, что практически все эмоционально заряженные ситуации подпадут под одну из этих категорий.
Реакции ББЗ задействуют не только мозг. Выживание было настолько важно для наших предков, что в нас развились многочисленные дополнительные страховочные системы, чтобы обеспечить его. В особенности, эндокринная система, которая отвечает за производство гормонов, играет ключевую роль в ответной реакции стресса. Два основных гормона стресса – это адреналин (норэпинефрин) и кортизол. Когда вы чувствуете себя спровоцированными эмоционально, ваша эндокринная система переполняет ваше тело этими гормонами. Они являются сигнализирующими молекулами, которые вызывают мириады молекулярных изменений во всех прочих системах вашего тела (Лютгендорф и соавторы, 2000). Быстрее работает адреналин, в течение пары секунд, в то время как кортизолу требуется немного времени. Посылаемые ими сигналы мощно влияют на природу вашего тела. Система кровообращения перенастраивается; сердце начинает стучать, сосуды, несущие кровь к мышцам, расширяются. Дыхание учащается, и ваша дыхательная система начинает работать на ускорении, посылая больше кислорода в кровоток. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, тем самым, усиливая вашу энергичность увеличением сахара в крови. Зрачки расширяются, чтобы вобрать в себя больше света.
Несущественные системы притормаживаются. Если за вами гонится тигр, в этот момент вам не требуются функции пищеварения, репродукции или иммунитета; все, что вам нужно – это избежать опасности, т.е. ББЗ. Кортизол вызывает изменения, типа сокращения сосудов, несущих кровь в ваши пищеварительную и репродуктивную системы, вместо этого перекачивая кровь в мышцы. Падает функционирование вашей иммунной системы и всех биологических механизмов по восстановлению клеток. Баланс прочих сигнализирующих молекул, называемых нейротрансмиттерами, изменяется; уровень стрессовых или «возбудительных» нейротрансмиттеров, типа допамина, увеличивается, а уровень расслабляющих или «тормозящих» нейротрансмиттеров, типа серотонина, падает, и вариабельность сердечного ритма становится менее согласованной (Сталдер, Эванс, Хакльбридж и Клоу, 2010). Когда вы находитесь под воздействием стресса, большая часть крови из переднего мозга приливает к периферическим мышцам (Такамацу и соавторы, 2003). Эволюционная польза этого очевидна: когда из кустов выпрыгивает лев, в этот момент вам не понадобится способность к написанию симфонии или повторению таблицы умножения.
Именно потому, что кровь отливает от переднего мозга, в момент стресса состояние вашего ума оставляет желать лучшего. Когда вы расстроены, встревожены, боитесь или злитесь на своего партнера, ваша Лейб-гвардия берет бразды правления в свои руки, а Комитет мудрости уходит в отпуск.
Если вы посещали психологические консультации для пар, то, скорее всего, вы уже поняли, что все те соглашения, которые вы принимаете в кабинете терапевта, действуют ровно до первой ссоры дома. Когда вы поженились, вы поклялись друг другу в вечной любви и прочим радостям, и в тот момент Комитет мудрости переднего мозга, думающая часть мозга, действительно им верила. Тем не менее, когда вас одолевает стресс, Лейб-гвардия, сидящая в среднем мозгу, берет вверх, и вы нарушаете свои клятвы. После случившегося – обиды, причиненной вашему супругу (-ге) – вам может быть очень стыдно за это, но с этим уже ничего не поделать, т.к. вами руководили сильные примитивные побуждения. Вы никогда не скажете или не сделаете обидные вещи в кабинете терапевта или в церкви, т.к. там вы находитесь в безопасности. А вот когда вы попадаете домой, в реальную жизни, где супруг может спровоцировать вас, тут-то Лейб-гвардия берет вверх, Комитет мудрости отбрасывается в сторону, все ваши благие намерения куда-то пропадают, и в вас просыпается пещерный человек.
Всеми вашими действиями теперь руководит рептильный задний мозг и испуганная лимбическая система, забывая все те прекрасные когнитивные инструменты, которые вы выучили в кабинете терапевта. Когда вас переполняют гормоны страха, своего партнера вы можете воспринимать только как объект, которого надо бояться. Несмотря на все свои благие намерения, вы действуете сообразно своим старым сценариям.
Ваши негативные эмоции перепрограммируют ваш мозг
Подобное дисфункциональное поведение подкрепляется нейронной пластичностью. Когда ведете себя каким-то определенным образом несколько раз, подобное поведение становится сильнее, аналогично тому, как при постоянных тренировках улучшаются ваши спортивные навыки. Когда вы применяете некий шаблон поведения раз за разом, тем самым вы увеличиваете число нейронных соединений, руководящих таким действием. Исследование, проведенное физиком Эриком Канделом, доктором медицины, обладателем Нобелевской премии, продемонстрировала, что в течение часа повторяемой стимуляции число нейронных соединений может увеличиться вдвое (Кандел, 1998). Другими словами, постоянный гнев, возмущение или другие негативные эмоции, направленные на вашего супруга (супругу) усиливает нейронные пути этих эмоций; можно сказать, что вы увеличиваете размер цепей гнева в вашем мозгу, а ваша гормональная система только подкрепляет этот процесс. Число рецепторов кортизола на поверхности клеток может увеличиться под натиском гормонов стресса. Когда ваше тело постоянно наполняется стрессовыми биохимикатами, клетки начинают лучше их воспринимать. Злобные люди, как правило, злятся быстрее и сильнее остальных, т.к. это поведение уже отрепетировано в них. У всех случались реакции ББЗ; но необходимо найти способ изменить свое поведение и эти реакции, иначе с возрастом ваша ответная реакция на стресс может только усиливаться. Неудачные отношения, которые в молодости казались незначительными, с возрастом могут стать большой проблемой.
Дисфункция в отношениях, проходящая сквозь поколения, и проявление генов
Профессор университета МакГилл Моше Сциф провел серию исследований с участием людей и животных, и сделал вывод о роли воспитания в развитии реакции стресса (Сциф, 2009) Сциф изучил разницу между обращением с отходами крысиных детенышей разного воспитания. Заботливые крысы лижут и ухаживают за детенышами, чего не делают незаботливые. Сциф обнаружил, что у детенышей, за которыми не ухаживали, гены, отвечающие за ослабление стресса, были подавлены. Повзрослев, эти крысы хуже других могли управлять своей реакцией на стрессовую обстановку. Их гены были точно такими же, как у другой группы детенышей, но они были подавлены. Сциф называет такие подавленные гены «замороженными активами».
Позднее Сциф продолжил свою работу уже на людях, изучая мозг людей, случайно погибших, и сравнивая его с мозгом шизофреников, покончивших с жизнью (Поултер и соавторы, 2008; МакГоуэн и соавторы, 2008). В мозге суицидников он обнаружил массовое подавление генов, контролирующих стресс. Аналогично, необходимые для ослабления стресса гены у них были, но эпигенетические сигналы «отключили» эти гены.
Другие исследования показывают аналогичные результаты: разницу в проявлении генов у людей, о которых в детстве заботились и о которых не заботились (Биндер и соавторы, 2008; Хеффел и соавторы, 2008). Одна из первых, работающих в области брака и семейной терапии, Вирджиния Сатир, привела аналогию из биологии для иллюстрации своего наблюдения о том, что дисфункциональное поведение часто передается из поколения в поколение. Она охарактеризовала «брак» как попытку двух наборов дисфункциональных семейных шаблонов передать себя по наследству в следующее поколение (Сатир, 1983).
Новые доказательства эпигенетики демонстрируют, что шаблоны поведения могут быть связаны с подавлениями групп генов в разных поколениях. Будучи подавленными в одном поколении, то же самое может произойти в следующем поколении, и дальше. И хотя такие гены и присутствуют в клетках потомства, но через некоторое время после зачатия они подавляются (Акитаке, Макурак, Халперн и Голл, 2011). Ранее считалось, что новорожденные обладают полным генным потенциалом, а процесс подавления генов в результате негативных переживаний начинался после рождения или зачатия. Тем не менее, новые доказательства демонстрируют, что эпигенетическое влияние может начаться до родов, т.к. генетические конфигурации передаются из поколения в поколение, точно также как унаследование самих генов.
Безнадежность
Биологические факторы, к которым мы предрасположены, повторяют поведение, закрепленные условно; это нейронная пластичность, гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, проявление предранних генов, унаследованное подавление проявления генов, нарушенная регуляция ВНС, возбудительные нейротрансмиттеры, и активация лимбической системы.
Когда наш сознательный передний мозг пытается усилием воли или принятым решением изменить наше поведение, во время периода расслабления у него это получится. Но как только наступит стресс, давление нашего биологического наследства возьмет вверх над сознательными директивами.
Многих людей это сильно расстраивает. Они могут пытаться всеми силами улучшить свои отношения при помощи исполнительных функций переднего мозга, но раз за разом терпят неудачи. Через несколько лет или даже десятилетий попыток человек может опустить руки; сложности могут повторяться в браках с разными людьми, или просто при разных любовных отношениях. В своем кругу общения я вижу мужчин и женщин около 40 лет, 50 и 60 лет, которые с безнадежностью думают о будущих любовных отношениях. Они пытались проводить различные вмешательства, посещали психологов, читали книги, участвовали в семинарах и озвучивали свои намерения. Комитет мудрости их мозга пытался, раз за разом, улучшить качество их отношений, но Лейб-гвардия саботировала каждую попытку. После стольких неудач, люди опускают руки, и уже не верят в перспективу длительных отношений в любви. Даже если они состоят в браке, их все равно преследует чувство упущенных возможностей, что брак мог быть счастливее, или что жизнь прошла мимо них.
Возможность измениться
Если наши нервные системы и тела запрограммированы особым образом, то разве мы можем измениться? Кажется, что природа работает против нас. Профессионалы, такие как терапевты, психологи, священники, социальные работники и советники знакомы с таким явлением, когда пациент пытается измениться, но не может, несмотря на все прилагаемые усилия, как со стороны специалиста, так и со стороны самого пациента. Дорога к развитию и трансформации часто вымощена неудачами и расстройством.
По моему опыту ТЭС – этот один из тех немногих инструментов, которые могут изменить подобные шаблоны поведений, и это достигается несколькими способами.
Сначала, ТЭС рассеивает чары устойчиво закодированных воспоминаний. Воспоминания Клодетты сформировались в раннем детстве, и все последующие переживания, аналогичные им, сразу начинали «махать красным флажком». Если бы она не уничтожила влияние этих воспоминаний, плотно зашифрованных в ее психике, она могла бросить Джима, найти нового партнера – и случилось бы то же самое. Она могла бы и не понять никогда истинную причину своих чувств. Когда же ТЭС переделала условный рефлекс ее детских воспоминаний, восприятие ее нынешней проблемы в отношениях резко изменилось. Ее сознательное мышление перефразировало проблему так, что дало ей возможность решить ее. Далее я приведу пример другого пациента, чье восприятие проблемы развернулось на 180 градусов после проработки детских воспоминаний с помощью ТЭС.
Скрыть боль
Одна из участниц семинара ТЭС, назовем ее Нэнси, профессор в колледже, сказала, что возмущена отношением ее супруга к ней. «Я посещаю его конференции, а он мои – нет, – сказала она, – Я очень хотела, чтобы он пришел на последнюю конференцию, а он отказался. Я скрыла свою боль».
Одно из моих любимых высказываний: «То, что вы считаете проблемой, не является таковой на самом деле». Существующая проблема – это, на самом деле, просто отзвуки другой проблемы, случившейся ранее. Когда только возникает какая-либо эмоциональная реакция, мы присваиваем ее смысл нынешней ситуации в качестве причины нашего расстройства. Но концентрация на существующей проблеме просто отвлекает нас от настоящей проблемы, усиливая действие старых шаблонов. Она перемещает наше внимание с события, в котором лежит возможное разрешение проблемы (ранее случившееся событие), на события, в котором не может быть такого разрешение (нынешняя ситуация). Каким наилучшим образом специалист может перефразировать нынешнюю ситуацию? Он может предложить пациенту идею, что это всего лишь новое выражение старого шаблона, требующего исцеления. Только выдвинутая идея может устранить некоторую часть эмоционального заряда, т.к. пациент увидит в ней возможность исцелиться и почувствует надежду.
Я спросил Нэнси, в каком месте ее тела она чувствовала это возмущение своим супругом, и она сказала, что в горле. Уровень интенсивности по шкале СЕТ составлял 5. Когда я спросил ее, может ли она припомнить похожее физическое ощущение, она сказала: «Когда мама столкнула меня с лестницы. Мне было пять лет. Это увидел наш сосед, подбежал ко мне и спросил, в порядке ли я. А мама сказала, что я глупая, и иду недостаточно быстро. Я скрыла свою боль, и сказала, что все в порядке».
В этом переживании было несколько пластов травмы. Маленькая Нэнси испытала физическую боль, явившуюся результатом неожиданного поведения ее матери. А потом ее обвинили в сложившейся ситуации, после чего она скрыла свое страдание. Уровень СЕТ этого события составлял 9, а после проведенного нами таппинга упал до 2.
Я сказал: «Нэнси, готов поспорить, что к пяти годам ты уже могла мастерски скрыть свою боль, т.к. тебе часто приходилось делать это. Расскажи мне о более раннем событии, когда случилось подобное».
Колеблясь, она ответила: «Я была в детском саду на игровой площадке. Я была одна, и сидела на одном конце качели. Воспитательница заметила меня и поняла, что мне может быть одиноко. Поэтому она взяла другую девочку, подвела ее к качели и посадила ее на другой конец. Качели начали качаться, мы встретились глазами, и я до сих пор помню этот момент – она не хотела играть со мной. Поэтому она резко соскочила, от чего я упала и ударилась спиной. Но я скрыла свою боль».
Нэнси начала плакать. Я начал что-то говорить, но она прервала меня словами: «Я хочу прочувствовать это до конца. Я привыкла подавлять эти чувства, поэтому не надо пытаться говорить мне, что все будет хорошо!». Если пациент четко понимает свои чувства, специалисту не нужно оценивать уровень СЕТ. То, что Нэнси не скрывала свою боль, означало произошедшее в ней изменение. Нэнси простукивала инцидент с качелями, пока он не опустился до 2. Я спросил: «Каковы теперь ваши чувства насчет мужа?». Она ответила со смехом: «Я могу сама о себе позаботиться, и вообще, когда его там нет мне намного веселее!». Такое когнитивное изменение типично для людей, которые разрешили эмоциональное переживание. Нэнси могла простучать свое разочарование супругом и, может даже, испытать некоторое облегчение; но основную проблему «я прячу свою боль» это бы не решило. Разрешение проблемы могло бы наступить только тогда, когда она проработала бы свое детское переживание, заключенное в ее гиппокампе, и которое просыпалось всякий раз, когда муж отказывался посещать ее конференции. Если бы Нэнси не предприняла никаких мер, то ее возмущение супругом только бы усиливалось, что могло в итоге привести к разводу. И только когда она сконцентрировалась на непосредственном источнике негативных эмоций, она нашла возможность исцелиться.
Биохимия стресса и эмоциональное здоровье
Предыдущие примеры показывают способ, которыми ТЭС может нарушить условно-рефлекторное поведение путем переделки зашифрованных воспоминаний. Еще один из способов включает в себя подачу сигнала вашему мозгу, что случай ссоры с вашим партнером не угрожает вашему выживанию. Вы начинаете спор, Лейб-гвардия оживает, и тут вы начинаете простукивать. Процесс таппинга успокаивает, и сигнализирует гвардии: «Не переживайте, мы в безопасности», что расслабляет ее. Гвардия принимает первый сигнал из окружающей вас обстановки – нарождающийся спор; потом принимает следующий, противоречащий первому сигнал – успокаивающее действие таппинга. Второй сигнал уничтожает возможность угрозы, вызванной первым сигналом. При помощи таппинга вы разрываете ассоциацию, зашифрованную в ваших нейронных сетях, между спором с партнером и ответной реакцией стресса.
Третий способ – это снижение уровня кортизола. Вместе со своими коллегами доктором наук Гарретом Юнтом из Медицинского центра исследовательского института «California Pacific» и доктором наук Аудри Брукс из Университета Аризоны, я провел рандомизированное контролируемое испытание (РКИ) влияния ТЭС на снижение уровня кортизола (Чёрч, Юнт и Брукс, 2012). Т.к. кортизол – это основной гормон, регулирующий потоки генетических и молекулярных изменений в ответ на стресс, мы предположили, что если ТЭС ослабит эмоциональную провокацию, это будет очевидно в биохимии стресса человека.
Участников собрали под предлогом «бесплатной проверки уровня кортизола», чтобы не раскрывать истинную цель испытания. Мы разделили 83 участника на три группы. С одной из групп провели часовой сеанс ТЭС под руководством инструктора. Со второй группой работал психолог – семейный терапевт, проведя сеанс терапевтической беседы. А третья группа просто сидела в офисе и расслаблялась. Испытание, проведенное в пяти интегративных медицинских клиниках Калифорнии, задействовало участников с относительно нормальным уровнем кортизола. Мы измеряли уровни до и после проведения сеансов. Также мы измерили уровни волнения, депрессии и других психических состояний участников. Мы обнаружили, что в группах, которые отдыхали и выслушали терапевтическую беседу, результаты улучшения были примерно одинаковые, в то время как в группе ТЭС улучшение было более чем в три раза сильнее. Также в группе ТЭС уровень кортизола упал значительнее, чем в двух других. Другими словами, когда эмоциональное состояние участников улучшалось, гормоны стресса производились в меньшем количестве. Это исследование, опубликованное в старейшем престижном журнале США «Журнале нервных и психических заболеваний» стало принципиально новой демонстрацией связи между эмоциональным и физическим здоровьем.
Было проведено большое количество исследований, демонстрирующих связь между эмоциональным качеством брака и здоровьем. Результаты исследований показывают, что высококачественные отношения улучшают иммунитет и здоровье во многих направлениях (Репетти, Роублс и Рейнольдс, 2011). В одном испытании исследователи измерили уровни исцеляющих белков, называемых цитокинами, у семейных пар (Кикольт-Глейзер и соавторы, 2005). Затем они попросили пар вспомнить последний конфликт и обсуждали его около получаса, после этого измерив уровень цитокинов второй раз. Обнаружилось, что этот уровень упал. Если же в отношениях пары преобладает враждебное настроение, оно весьма негативно влияет на их здоровье; когда такие пары просили вспомнить последний конфликт, они вспоминали его, а обсуждение быстро перерастало в новый конфликт. Уровень цитокинов у таких пар упал почти на 40%.
Когда уровень кортизола поднимается, снижаются уровни гормонов и нейротрансмиттеров, ответственных за иммунитет и восстановление клеток. Если пары практикуют ТЭС в случае стресса, скорее всего, тем самым они будут регулярно понижать свой уровень кортизола, и со временем тело привыкнет к пониженному уровню стресса. Т.к. стресс больше не забирает биологические ресурсы, то большая их часть пойдет на защитные функции типа иммунитета и восстановления клеток. Если ранее стресс забирал кровь от пищеварительной и репродуктивной систем, то теперь состояние расслабления, наоборот, укрепляет их деятельность. Вместо реакции ББЗ развивается реакция расслабления, что, в общем, улучшает здоровье. Т.е. уменьшая уровень кортизола, ТЭС положительно влияет на все системы тела.
Было проведено большое количество исследований влияния ТЭС на физические проблемы, в т.ч. головные боли, псориаз, боль и фибромиалгию. Я проводил одно исследование, в котором участвовали 216 медицинских работников (доктора, медсестры, хиропрактики, психотерапевты и специалисты альтернативной медицины); после однодневного семинара результаты были весьма впечатляющими (Чёрч и Брукс, 2010). Это исследование, опубликованное в Журнале интеграционной медицины, продемонстрировало следующие результаты: симптомы состояний психического здоровья, такие как волнение и депрессия, уменьшились в среднем на 45% (в < ,0001), а физическая боль упала на 68% (в < ,0001). Участники измеряли болевые ощущения до и после 20-минутного упражнения ТЭС. Уменьшение болевых ощущений в две трети за такое короткое время, при использовании безопасного поведенческого вмешательства, демонстрирует весьма многообещающий результат. РКИ участников войн с симптомами ПТСР также продемонстрировало снижение симптомов после применения ТЭС (Чёрч, 2103).
В одном исследовании участвовали женщины с симптомами фибромиалгии, которые приняли участие в онлайн-курсе ТЭС (Браттберг, 2008). Как только улучшилось их психологическое здоровье, боль и симптомы фибромиалгии тут же значительно снизились. Исследование людей с псориазом (кожным заболеванием) также обнаружило значительное ослабление симптомов после применения ТЭС (Ходж и Юргенс, 2011). Основная тема подобных исследований заключается в идее, что когда мы простукивает психологические и эмоциональные провокации, естественные ресурсы тела, отвечающие за исцеление, начинают работать активнее. Я часто наблюдал у пациентов подобное явление, как например, в приведенном ниже примере.
Ревматоидный артрит, продолжительностью в 20 лет, пропал после применения ТЭС.
«Дженнифер» была участницей класса ТЭС Уровень 1; проблема ее заключалась в ревматоидном артрите. Ей было всего 22 года, а первые симптомы появились в 2 года; между 2-мя и 16-ю годами у нее был настоящий «кризис здоровья». Ее лечили различными способами, в т.ч. инъекциями гидрокортизона в колено, начиная с двух лет. В 18 лет симптомы поутихли, а спустя 2 года возобновились с новой силой.
Когда я спросил ее, где в данный момент располагалась боль, она указала три места: правая лодыжка – уровень СЕТ = 5, левое колено – уровень СЕТ = 8, и левый локоть – уровень СЕТ = 3.
Когда я попросил Дженнифер провести ассоциацию физических симптомов с эмоциональным событием, в голову ей ничего не пришло. Я спросил ее, что произошло в возрасте 2-х лет, когда начались симптомы, и несмотря на несколько наводящих вопросов, она не смогла определить конкретное событие. Я попросил ее рассказать об отношениях ее родителей, и она сообщила, что они часто ругались друг с другом. Какую-то отдельную их ссору она вспомнить не смогла, поэтому мы простучали в общем «ссора мамы и папы»). Хотя ТЭС предполагает работу с какой-то определенной ситуацией, в случае сверх-интенсивного эмоционального состояния пациента специалистам рекомендуется сначала простучать обобщенное понятие, чтобы снизить расстройство пациента, которое может появиться от воспоминания о конкретном событии. Как только уровень интенсивности снизился до того уровня, при котором пациент может вспомнить конкретные события, начинайте дальнейшее изучение некоторых из таких событий.
В нашем случае, после того как мы простучали общую фразу и немного сняли напряжение, Дженнифер все еще была сильно расстроена и с трудом могла говорить. Поэтому я придумал возможные фразы типа «сильная ссора», «все те ссоры, которые случались между мамой и папой», «повышенные голоса», «страшно, когда родители ругаются» и «я чувствую себя в опасности, когда родители ругаются», и т.д. Все эти фразы – это очевидные составляющие родительских конфликтов и реакций ребенка на них, поэтому они подходили к нашей ситуации.
Во время сеанса Дженнифер говорили тихим, нерешительным голосом. У нее были большие карие глаза и открытое, как у ребенка, лицо. Ее страдание было настолько очевидным, что все люди, бывшие в классе, практически плакали вместе с ней. До сеанса я попросил разрешения постучать по ней во время сеанса, если бы возникла такая необходимость, и она дала свое согласие. Дженнифер была настолько сильно расстроена и плакала, что с трудом могла сконцентрироваться на точках таппинга. Но я не смог постучать по ней, как планировал, т.к. мои эмоции, в ответ на ее, тоже превысили нормальный порог. Мне пришлось продолжать постукивать по себе, чтобы справиться со своей эмоциональной реакцией на ее страдание.
После демонстрации, длившейся 25 минут, она сообщила, что боль уменьшилась до 1 в локте, 5 в колене и 3 в лодыжке. Я попросил ее также обратить внимание на изменения в других симптомах в течение всего тренинга. На второй день она сообщила, что больше не чувствовала боли в локте и лодыжке, но в колене все еще оставались некоторые ощущения. Она сказала, что чувствует, что «пока еще небезопасно отпустить всю боль полностью». Я обнадежил ее, и сказал, что торопиться не обязательно. Это очень важный момент: когда личность пациента была связана с физическим симптомом на протяжении долгого времени, то она может чувствовать себя потерянной и дезориентированной без него. Будет благоразумно дать пациенту время на адаптацию к новому ощущению себя перед тем, как старое будет устранено. На этот самый второй день заметно изменился и внешний вид Дженнифер. Она улыбалась, активно принимала участие в классе, в отличие от того тяжелого угнетающего ощущения, которое она производила на день ранее.
В случае Дженнифер мы использовали только самую простую форму Основных Предписаний ТЭС, т.к. на тот момент весь класс изучил по программе именно эту форму, а я хотел привести им пример основ, а не продвинутых техник. В стандартном частном сеансе я мог бы использовать другие вмешательства, например, «пустой стул» из гештальт-терапии, успокаивающую акупунктуру из других методов энергетической психологии; методы изменения течения меридианов, преподаваемые в Энергетической медицине Донны Иден, а также визуализации и трансперсональной психологии. Также я подчеркнул участникам класса, что хотя доступно множество продвинутых техник ТЭС, а также объединенные методики ТЭС с другими техниками, в большинстве ситуаций самая простая форма Основных Предписаний ТЭС работает весьма эффективно, даже если ситуация сверхэмоциональна, и пациенты страдают от сильных эмоциональных и физических болевых ощущений.
И хотя еще не проводилось исследований изменения биологических критериев типа цитокинов или кортизола у пар, совместно использующих ТЭС, логично предположить, что если улучшения физических симптомов, типа болевых ощущений, улучшают качество отношений между людьми, то далее они повлияют и на физическое здоровье людей.
Симптомы психического состояния и наши отношения
Согласно приведенным в данной главе примерам, условно-рефлекторное поведение создает проблемы в отношениях. Примеры из практики показывают, что ТЭС может изменить такое внушенное поведение следующими способами: (1) разрушением крепко зашифрованных воспоминаний, (2) посыланием мозгу сигнала о том, что негативное общение с партнером не угрожает физическому выживания и (3) сокращением уровня кортизола. Есть еще и четвертый способ – это ослабление психических состояний, которые могут повредить отношениям, таких как тревоги и волнения, депрессии и прочих. У человека, который встревожен, находится в депрессии, страдает от фобий или посттравматического стрессового расстройства, нарушается способность быть хорошим партнером в отношениях. Многочисленные исследования показывают, что ТЭС значительно снижает симптомы таких психических состояний, и результат этот длится очень долгое время.
И последнее: ТЭС изменяет привычные шаблоны поведений. Как только вы просигнализируете Лейб-гвардии, что неаккуратность Джека не является угрозой вашему физическому выживанию, вам больше не придется заново передавать это сообщение; как правило, достаточно одного или двух раз. Как только вы разрушите ассоциацию между стимулом (грязные вещи) и ответной реакцией (ББЗ) после одного применения ТЭС, ваша Лейб-гвардия больше не будет приходить в состояние боевой готовности при виде разбросанных вещей.
До ТЭС, способность мозга к перепрограммированию себя выражается в усилении нейронных путей, связанных со стрессом; а вот после ТЭС, нейронная пластичность становится преимуществом для нас. Одна из недавних работ Эрика Кандела продемонстрировала, что если нейронная цепь не используется, то через две недели она начинает разрушаться. Если Джилл несколько раз не отреагирует на грязные вещи Джека, то нейронные цепи, которые отвечали за такую реакцию, начинают пропадать. Освободившись от этих привычных реакций, Джилл может задуматься обо всех остальных проблемах в их отношениях, и может проработать их аналогичным способом, устранив негативную реакцию на них.
Заключение
ТЭС результативна не только сама по себе; она усиливает действие прочих инструментов, которые мы использовали для улучшения своей жизни и близких отношений, будь-то медитация, психотерапия, консультация для семейных пар, церковь, различные группы поддержки, семинар или онлайн-курсы. Например, ТЭС помогает закрепить результат, который мы получили на консультации для семейных пар, не позволяя эмоциям взять вверх над сознательными намерениями в момент стресса. После применения ТЭС мы лучше запоминаем те методы, что выучили, например, метод активного слушания или Основы ненасильственной коммуникации.
Другой способ, с помощью которого ТЭС увеличивает близость между людьми – это усиления чувства безопасности. Если человек живет, боясь эмоций партнера, его страха и злобы, то, скорее всего, он начнет защищаться от партнера. Реакция ББЗ – это типичная характеристика отношений в дикой природе, между хищником и жертвой. Хищник преследует и атакует жертву, и у обоих в этот момент усиливается уровень стресса. Если один партнер – это потенциальный хищник, а второй – жертва, то отношениям особо некуда успешно развиваться, т.к. в них всегда будет присутствовать стресс. Если же партнеры находятся в безопасности, как от своих эмоций, так и от эмоций партнера, устранив эмоциональные провокации, до того, как они начали разрушать отношения, при помощи ТЭС, то между ними начнет активно развиваться еще большая близость.
И, наконец, ТЭС помогает людям оставаться в настоящем времени своих отношений. Освободившись от своих собственных негативных реакций, они наконец-то могут обратить внимание друг на друга. Люди начинают слушать и слышать друг друга; их внимание более не поглощено собой. Когда вы находитесь в состоянии ББЗ, то в первую очередь вы слышите только себя и свой страх. ТЭС позволит вам избежать состояния ББЗ, и вместо этого настроиться на одну волну с партнером. Именно такими способами ТЭС дает отношениям возможность развиваться, а людям постигнуть эмоциональную близость со своими партнерами.
Моя работа со многими парами принесла свои плоды: я с радостью наблюдал, как люди изменяются сами и изменяют отношения с партнерами. Некоторые из них никогда не чувствовали себя в безопасности, а ТЭС дала им такую возможность. Большинство людей чувствуют, что их отношениям есть куда развиваться, но не могут этого сделать; ТЭС помогает им в этом. Некоторые начинают сеансы в полной готовности развестись друг с другом, после многих лет неблагополучных отношений, а после сеансов решают дать себе и своему браку второй шанс. ТЭС способна создать все условия для успешной коммуникации между партнерами, также привнести в отношения эмоциональное здоровье, тем самым, давая им возможность процветать.
Доусон Чёрч (Dawson Church) – исследователь в области энергетической медицины; автор бестселлера, отмеченного наградами, «Гений в ваших генах»; редактор рецензируемого профессионального журнала «Энергетическая психология»; руководитель Государственного Института Интегративного Здравоохранения, а также управляющий Группы Энергетической Психологии.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.