Оцените эмоцию от 0 до 10, где 0 – полное отсутствие обиды, 10 – ее максимум.
Если какие-то фразы Вам не подходят – проговаривайте свои.
Будьте честны с собой.
Точка карате:
Несмотря на то, что я зациклен на обидах из прошлого, я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
Точка карате:
Несмотря на то, что я не хочу отпускать эти обиды, я все равно люблю и принимаю себя.
Точка карате:
Несмотря на то, что я зациклен на старых обидах и не могу их отпустить, я люблю себя за то, какой я есть.
КБ: “эти обиды, обиды, на которых я зациклен”
КГ: “обиды, которые я не хочу отпускать”
ПГ: “эти обиды стали частью меня самого”
ПН: “я зациклен на них – я боюсь их отпускать”
ПБ: “боюсь, что скажу «ничего страшного в том, как ты со мной поступил»
КЛ: “эти обиды”
ПР: “я так долго на них зацикливался”
М: “мне кажется, я не смогу их отпустить”
КБ: “эти обиды, все эти обиды”
КГ: “они стали частью того, кем я являюсь сегодня”
ПГ: “эти обиды”
ПН: “я не могу их отпустить”
ПБ: “меня обидели, и я не хочу из отпускать”
КЛ: “каким-то образом мне от них легче”
ПР: “эти обиды”
М: “эти обиды – это часть меня самого”
Сделайте глубокий вдох и полный выдох.
Выпейте стакан воды и продолжайте полный цикл постукивания с альтернативными фразами:
КБ: “эти обиды, они никак мне не помогают”
КГ: “но может они возвращают меня к человеку, который меня обидел”
ПГ: “нет; храня обиды, я только наношу себе вред”
ПН: “но я не могу их отпустить”
ПБ: “а может, просто теоретически, я все же могу их отпустить”
КЛ: “может, часть меня хочет их отпустить”
ПР: “эти обиды”
М: “вероятно, я могу принять решение и отпустить их”
КБ: “эти обиды не идет мне на пользу, я могу принять решение и избавиться от них”
КГ: “но мне страшно их отпускать”
ПГ: “несмотря на то, что я знаю – они приносят мне вред”
ПН: “я знаю, что могу быть свободен от их вреда”
ПБ: “свободен от негатива обид”
КЛ: “но это часть того, кем я стал”
ПР: “хоть так и не должно быть”
М: “я хочу отпустить свои обиды”
Сделайте глубокий вдох и полный выдох.
Продолжайте постукивание…
КБ: “во мне достаточно смелости, чтобы отпустить эти обиды, я отпускаю эти обиды”
КГ: “я свободен от этих обид”
ПГ: “больше я не держу в сердце обид”
ПН: “я наслаждаюсь свободой от этих обид”
ПБ: “больше я не зацикливаюсь на чем-то, что не служит моему благополучию”
КЛ: “я отпускаю эти обиды”
ПР: “я свободен от этих обид”
М: “я превосходно себя чувствую”
КБ: “я чувствую, как груз упал с моих плеч”, “я чувствую спокойствие в своем сердце”
КГ: “во мне нет обид”
ПГ: “я больше не зациклен на обидах”
ПН: “я чувствую внутренний покой и счастье”
ПБ: “я есть Любовь”
КЛ: “я полон сил”
ПР: “я свободен от обид”
М: “я есть Любовь, и я люблю себя”
Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Выпейте воды.
Запишите все эмоции, которые связаны с вашими обидами и простукивайте их по очереди, пока не почувствуете облегчение.
Никогда не теряйте надежды: вы можете справиться с этим!