Таппинг на потерю веса

Я начала использовать таппинг для потери веса от абсолютного и полного отчаяния. Я дошла до того момента в своей жизни, когда в возрасте 27 лет (избыточный вес у меня был с 13 летнего возраста) я поняла, что попробовала все, что только могла придумать. Мои книжные полки были заполнены книгами диет, счётчиками калорий и записными книжками, с перечислением моих программ по приёму пищи и с упражнениями в течение недель раз за разом. Я ходила в спортзалы, присоединяясь к группам по снижению веса, и перепробовала столько диет, что потеряла им счёт. Я даже два года была вегетарианкой в отчаянной попытке похудеть, а также использовала пару низкоуглеводных диет, которые были популярны несколько лет назад. Каждая новая книга или программа по снижению веса обещала мне целый мир и разочаровывала меня. В долгосрочной перспективе ничто не работало для меня, и с каждой неудачей я становилась все более и более подавленной.

К январю 2005 года я взвесилась – я была на 20 килограммов больше, чем мне хотелось. Я не взвешивалась, когда у меня был самый большой вес, поэтому я не знаю точно, насколько я была тогда тяжёлой. Знаю, что у меня была депрессия по поводу того, как я выгляжу, и я себя ненавидела. Это было для меня почти ежедневным занятием – стоя перед зеркалом по утрам, пытаться примерить четыре или больше разных нарядов, чтобы найти тот, в котором, как я думала, выгляжу нормально. Я редко чувствовала себя хорошо из-за своей внешности.

Я решила попробовать таппинг для потери веса, чтобы посмотреть, поможет ли он мне. Я натолкнулась на статью доктора Кэрол Лук, как она использовала простукивание с людьми, которые переедают. Также она написала книгу совместно с доктором Патрисией Каррингтон и доктором Сандрой Радомски на эту тему. Поняв, что другие люди добились успеха, применяя таппинг для потери веса, я тоже решила попробовать. У меня уже был некоторый успех с таппингом, который я использовала в стрессовых ситуациях, например, делая презентацию по работе. Я знала, что простукивание работает для меня, помогая справиться с тревогой и беспокойством, но я не была уверена, что это сработает на потерю веса.

В качестве первого шага я решила использовать простукивание на те продукты, которые я ела слишком много, и те, которые очень хотелось. Я не была уверена, что таппинг будет работать для меня по моей проблеме, и мне требовалась определённая проверка, прежде чем я бы потратила больше времени или энергии на ещё одну попытку похудеть.

Были определённые продукты, которые я не могла иметь в доме, потому что чувствовала, что я себя не контролирую, и буду их есть, пока они не исчезнут. Для меня одним из таких продуктов были булочки. Это был особый тип булочек с небольшими кусочками бекона и расплавленным сверху сыром. Мне они нравились много лет, но в 2005 году я обнаружила, что регулярно покупаю и ем их слишком много. Я начала покупать их по отдельности, а не в пакетах из шести штук, пытаясь так обуздать их потребление. Если бы я купила пакет из шести, то смогла бы легко их съесть за день или два. Однажды в обеденный перерыв на работе, оставшись одна в своём кабинете, я начала таппинг на то, что мне нравится в этих булочках. Я знала достаточно о таппинге и понимала, что мне нужно выявить все, что привлекает меня в этой конкретной еде. Я помню таппинг на запах, вкус и внешний вид. В тот день я не проводила особо длительное простукивание. После пятнадцати минут таппинга я остановилась. Я не могу сказать, что чувствовала себя как-то особенно или по-другому. Но, в течение следующих нескольких дней я заметила, что желание поесть этих булочек полностью отсутствует. Тогда часть меня задалась вопросом, было ли это простым совпадением.

Несколько дней спустя у меня был очень напряжённый рабочий день. В то время я работала в большой средней школе, и у одного из учеников случился сильный эмоциональный кризис, что мне оставалось только собирать себя по кускам. После работы я оказалась в супермаркете, покупая пакет вышеупомянутых булочек. Когда я начала их есть, то решила понажимать, пока ем, чтобы посмотреть, что произойдёт. Вот так я стояла посреди кухни, держа в одной руке кусочек хлеба (как всегда с элегантным видом) и простукивая другой рукой. Вдруг желание съесть этот хлебный рулет исчезло полностью, и дальше он был довольно сухой и неаппетитный. Я не доела.

Моя тяга к этим хлебным булочкам исчезла в тот же день. С тех пор я их не хотела. Вдохновившись этим успехом, я решила попробовать использовать таппинг на другие продукты, а также проблемы, которые, как я думала, были важны для потери моего лишнего веса.

Я решила записать все проблемы, которые я хотела простучать, связанные с конкретными продуктами, с лишним весом, и с тем, что я чувствовала по поводу своего тела. Это был длинный список, в итоге я заполнила четыре страницы формата А4 с проблемами, над которыми я хотела поработать. В течение следующих двух-трёх месяцев я методично проработала этот список. Я нажимала не каждый день, но близко к этому – каждый раз, когда у меня были запасные десять или пятнадцать минут, а это часто случалось во время моего обеденного перерыва на работе.

Оглядываясь назад, если бы я знала, как таппинг хорошо работает для меня, я бы осталась дома на неделю и попробовала бы простучать все свои проблемы с питанием и весом, подобно какому-то «загрузочному лагерю таппинга». Хотя я знала, что моё переедание имеет эмоциональную основу, но на том этапе, я недооценивала, насколько это было для меня проблемой, и насколько я была бы успешнее, если бы затронула основные проблемы. Некоторые из пунктов, заявленных в моем списке были «причинами», почему я не могла похудеть. Вот два примера от меня:

Несмотря на то, что у меня медленный метаболизм, я глубоко и полностью принимаю себя.

Несмотря на то, что у меня нет воли, я глубоко и полностью принимаю себя.

Другие заявления, относятся ко времени, когда я использовала еду, как «эмоциональный костыль»:

Даже, если я использую пищу, чтобы занять себя, когда мне скучно…
Даже если я ем, когда я злюсь на себя за то, что не худею…
Хотя я ем в конце тяжёлого дня, чтобы вознаградить себя …

Я сделала пометки на страницах о том, насколько верно каждое утверждение для меня, по шкале от одного до десяти, и также я написала дату. Мне хотелось отследить свой прогресс. Когда я начала таппинг в феврале 2005 года, все те заявления, которые я перечислила в качестве примеров выше, я чувствовала полностью моими или 10/10. К середине марта мне удалось снизить их до 3/10 и меньше. Я использовала этот процесс для работы со всеми утверждениями в моем списке.

Когда я простукивала, я не могу сказать, что чувствовала себя по-другому. Я поставила под сомнение: действительно ли таппинг на самом деле работает, но решила поупорствовать и увидеть процесс, который я начала, до конца.

Примерно, в то же время я помню, как прочитала комментарий Гэри Крейга. Он написал, что «тонкое изменение = мощное изменение». Я точно знала, что мои изменения с постукиванием были тонкими, потому что, в основном, я не чувствовала себя иначе. Я продолжала таппинг. Прошло несколько недель, прежде, чем я заметила, что моё поведение в еде меняется, и я почувствовала больший контроль над едой.

Примерно через три месяца, когда я столкнулась с проблемами, связанными с питанием и весом, я внезапно остановилась. Я не уверена, почему, и я не помню принятия сознательного решения. Я не получила все из моего списка, чтобы чувствовать это, как ноль из десяти, но почти у всех их было три или меньше.

По иронии судьбы, когда я сделала это, мой лишний вес меня не беспокоил. Я потратила столько своей жизни на отвращение к себе и на то, как я выглядела. После таппинга моё самопринятие, которое ранее было нулевым, поднялось на гораздо более здоровый уровень. Я заметила, что поведенческие действия, подобные попыткам нарядов по утрам и навязчивое чувство необходимости взвеситься полностью исчезли. Когда я положила свой лист бумаги A4 в файл, я больше не думала об этом.

В течение следующих 18 месяцев эти мои 20 с лишним килограмм исчезли сами собой. Я не соблюдала какую-либо диету, и не выполняла режим упражнений. Я ела то, что хочу, и когда захочу. Я тренировалась, когда мне этого хотелось. Я не желала больше наказывать себя ограничительными диетами или упражнениями, которые я ненавидела. Таппинг был обращён к «эмоциональному» питанию, которое я практиковала, и когда это прекратилось, вес просто ушёл.

К 2006 году я носила размер 10-12. В то время, как раньше была с очень «щедрым» 14 размером (вероятно, на самом деле 16, хотя я никогда не могла заставить себя купить что-нибудь такое большое). У меня ещё сохранилось одно из моих платьев 14 размера в дальней части моего шкафа, а ткань по-прежнему показывает следы деформации в швах даже после прошествии времени.

Теперь у меня 10 размер в течение последних двух лет или около того. Мне диагностировали непереносимость глютена в 2008 году и с тех пор я была на диете без глютена. Некоторые люди не удивляются, что я худая, потому, что я не употребляю глютен. А я не сомневаюсь, что, если бы я не простучала, то все равно осталась бы с лишним весом и без глютена.

Время от времени я забываю, насколько я была огромной, и иногда пытаюсь что-нибудь надеть с дальней стороны шкафа, думая, что оно может быть мне подойдёт. Но, оно всегда нависает надо мной, как палатка. Мне так приятно, что мой вес больше не является проблемой для меня. Я начала таппинг на потерю веса, но то, что я ценю больше, чем любой размер платья или цифр на весах, – это положительные эмоциональные изменения, и особенно самопринятие, которое пришло как неотъемлемая часть сделанного. Сейчас я специализируюсь на том, чтобы помогать другим в эмоциональных проблемах с едой.

Книжное пособие «Таппинг: Снижение веса» реально сможет открыть для вас секрет похудения.

Источник: http://www.eftdownunder.com/tapping-for-weight-loss/

Эмма Уотсон Сайт: http://www.newgrowthpsychologicalservices.com.au