В течение жизни любой человек, так или иначе, сталкивается с ситуациями различной степени сложности, от незначительных до настолько глубоких, что они могут сильно повлиять на нас, и сделать нас такими, какие мы есть сейчас. Большинство из встречаемых по жизни событий – положительны, но случаются и такие ситуации, которые вызывают стресс, дискомфорт и сложности в нашей жизни. Даже когда мы не осознаем влияние этих прошлых событий на нашу нынешнюю жизнь, мы с болью понимаем свои тенденции к бурной реакции на конкретные события или ситуации нашей обыденной жизни, не понимая, почему так происходит.
Процедура персонального мира – это техника, созданная для комплексного исцеления нашей жизни путем систематической проработки подобных переживаний, чтобы нейтрализовать источники нынешних проблем.
Давайте обдумаем фразу «эмоциональный багаж»; представьте на минуту, что у каждого из нас есть особая коробка, в которой хранятся наши неприятные жизненные переживания всех размеров, от маленьких до больших, напиханные вместе в эту коробку. Если вы заглянете в коробку, вы, скорее всего, заметите там такие события, которые лежат в этой коробке еще с самого детства.
Многие из них могут показаться незначительными, особенно с позиции взрослого человека.
Но именно эти события, которые мы пережили, будучи восприимчивыми, уязвимыми и доверчивыми детьми, глубоко повлияли на нас.
Если рассмотреть такой пример, то легче будет понять, что причины наших нынешних проблем порой лежат в этих ранних событиях, даже когда события кажутся незначительными на фоне всей нашей жизни в целом. К примеру, гиперчувствительность к критике от начальства может быть связана с ранним переживанием критики учителя в третьем классе.
Часто сложно понять подобную связь на уровне восприятий; но когда вы настраиваетесь на эмоции, лежащие в основе событий, особенно в процессе таппинга, часто эта связь становится очевидной. Задача Процедуры персонального мира – сократить вероятность стимуляции старых проблем, отпустить эмоциональный багаж и, тем самым, создать мир в нашей душе и жизни.
Процедура личного мира
Чтобы начать процесс составьте список всех негативных переживаний или событий прошлого, которые вы только можете вспомнить. Вы можете разбить их на темы или категории, например, замешательство, чувство заброшенности, неудача и т.д. Обычно рекомендуется приобрести тетрадь, куда можно записывать эти события; так вам будет легче отследить прогресс.
Или, для сохранности информации, вы можете создать документ с паролем на компьютере.
Как и всегда в случае применения ТЭС, конкретизируйте все события вашего списка. Дайте каждому событию название, будто это небольшое кино, к примеру: «Мама накричала на меня перед моими друзьями», «Я соврал, что не разбивал то окно» или «разбитая машина». Если вы тщательно проработали свой список, то в итоге у вас должно получиться 100 и более событий. Если вы вспомнили о каком-то событии, которое сейчас кажется вам совсем незначительным, доверьтесь своему мышлению, которое не просто так проявило его, и добавьте это событие в список.
Если вы чувствуете вдохновение и энергию, то вы можете составить такой список за один раз. Тем не менее, этот процесс может занять некоторое время, в зависимости от ваших жизненных переживаний, и само составление такого списка может быть весьма стрессовым занятием. Если вы чувствуете переполнение эмоциями, то прервитесь на некоторое время, может даже на несколько дней. Если эмоций будет слишком много, то простучите их по мере возникновения. Часто встречается ситуация, когда человек, переживший насилие или травму в детстве, чувствует гнев или повторную травматизацию от необходимости проработать те события, которые не зависели от него. Такая реакция абсолютно понятна; может показаться, что составление такого списка – слишком сложная задача. В таком случае, я советую вам не торопиться: будьте аккуратны с собой, попросите помощи у друзей, врача или специалиста ТЭС,
Оцените эмоциональную реакцию на каждое событие из вашего списка по шкале СЕТ (Субъективных единиц тревоги) от 0 до 10. Такая оценка очень важная, т.к. по ней вы можете отслеживать свой прогресс; оценка также упорядочит проведение Процедуры персонального мира. Рекомендуется начинать таппинг самых интенсивных переживаний. Такая рекомендация дается не просто так. У большинства людей случается такое, что нейтрализация эмоционального заряда самых «крупных» событий снижает эмоциональную интенсивность похожих переживаний. Но некоторые люди, особенно пережившие травмирующие события в детстве, не могут начинать с проработки самых сложных ситуаций, т.к. это слишком тяжело для них. В таких ситуациях я рекомендую начинать с событий со средним уровнем ТЭС. Обращайте внимание на свое состояние во время проработки событий. Если вы заметите, что думаете с ужасом о предстоящей работе, а также всем силами избегаете проведения Процедуры личного мира, то, в таком случае, начните с простых вещей. Их, как правило, легче проработать, а чувство успешного проведения процедуры даст вам мотивацию к продолжению процесс.
Простукивайте хотя бы одно событие в день. Начинайте с выбора конкретной проблемы, затем с составления списка всех её аспектов, которые надо проработать; те аспекты, которые вы сразу не заметите, могут проявиться во время таппинга. Простукивайте интенсивность события до 0, или как можно ближе к нему. Некоторые события могут не опуститься сразу до 0, т.к. они могут быть связаны с другими событиями из вашего списка; когда вы проработаете связанные переживания, вы увидите, что оставшийся эмоциональный заряд тех первоначальных событий тоже упал. На какие-то события требуется больше времени, на какие-то – меньше. Будьте настойчивы, не бросайте начатое.
Когда я рассказываю пациентам о Процедуре персонального мира, обычная их ответная реакция лежит где-то между восхищением и недоверием. Естественно, перспектива проработки 100 и более отдельных событий может показаться ужасающей, но не бойтесь – эффект обобщения также хорошо работает в Процедуре персонального мира, как и в остальных методиках ТЭС. На самом деле, оценивая каждое событие по шкале СЕТ перед началом таппинга, вы можете измерить эффект обобщения в процессе проработки событий. К примеру, давайте представим, что в категорию «ревность» вы внесли 15 событий. После нейтрализации примерно семи из них вы можете еще раз просмотреть свой список и обнаружить, что ни одно из оставшихся событий уже не заряжено эмоционально.
Одно из прекрасных преимуществ ТЭС состоит в том, что после того, как мы нейтрализовали проблему, мы часто забываем, насколько сильно она нас беспокоила. Как только переживание теряет свой эмоциональный заряд, и мысли о нем не вызывают у нас никакой реакции, нам бывает тяжело вспомнить, как же раньше мы его переживали. Это также значит, что нам может быть тяжело оценить прогресс. Поэтому обращайте пристальное внимание на изменения в процессе проработки событий: общее чувство благополучия, физическое здоровье, отношения, реакцию на пережитые события. Наши тела хранят в себе воспоминания пережитых событий, и напоминания о них могут вызвать реакцию стресса в нашем теле. Это означает, что облегчение эмоциональных реакций может привести к новому ощущению в вашем теле – ощущению здоровья, как физического, так и эмоционального. Улучшенное здоровье, построение новых отношений и более позитивное ощущение своего «я» – все это дает нам Процедура личного мира.
Для практикующих специалистов ТЭС есть еще одно преимущество – это приобретение профессионального опыта.
Специалистам рекомендуется проработать свои собственные проблемы при помощи Процедуры личного мира, во избежание проецирования их на пациентов.
Хотя Процедуру личного мира можно проводить и самостоятельно, но, тем не менее, обдумайте возможность проработки вместе с партнером по таппингу – практикующему специалисту ТЭС или терапевту. Этому есть несколько причин. Партнер может дать вам ощущение поддержки и опоры. Иногда обещание, данное другому человеку, может помочь нам выполнить до конца данные себе обещания. Если вы обнаружите, что с нейтрализацией некоторых конкретных событий у вас возникла проблема, или вы пережили насилие в детстве, или любую другую травму, то наилучшим решением будет обращение к опытному специалисту, работающему с ТЭС и травмами.
Давайте вернемся к той коробке, о которой я говорила ранее: коробке с нашими неприятными жизненными событиями. На сегодняшний момент, события, лежащие в этой коробке, ходили с нами по жизни, вызывая стресс и дискомфорт, хотя мы всеми силами пытались держать их под крышкой и забыть о них. Но теперь у вас есть возможность открыть эту коробку, изучить её содержимое и излечить каждое событие; посмотреть на содержимое коробки с другой позиции, как на что-то прошлое, что уже не может повлиять на вашу нынешнюю жизнь. Вам понадобится вся ваша храбрость, чтобы провести этот процесс, но время и самоотдача помогут вам опустошить коробку. С этого момента все, чем вы будете обладать, – это эмоциональная свобода.
Анжела Амиас (Angela Amias) – сертифицированный клинический социальный работник, психотерапевт, ведущая частную практику, а также соавтор программы «Креативные трансформации: Интегрированные подходы к исцелению». Она специализируется в целостном подходе, принося людям радость и цель в жизни.