Знаете этих забавных зверьков, которые стоят на задних лапах с широко открытыми глазами, и, склонив голову, прислушиваются к признакам опасности, безостановочно охраняя свою нору?
Ну, именно так я недавно начала воспринимать противный голос в своей голове. Тот, который я называла «внутренним критиком». У вас наверняка тоже есть для него свое название.
Голос в моей голове.
Мои отношения с этим внутренним воспитывающим, ругающимся, ноющим, постоянно предупреждающим об опасностях голосом за последние годы значительно изменились.
Сначала я даже не подозревала о его существовании. Была слишком занята жизнью!
Затем, повзрослев, я начала его замечать. Он начал меня беспокоить. Но было чувство, что я ничего не могу с ним поделать. Я не могла контролировать свои мысли. Приходилось мириться с тем, что происходило в моей голове. Постоянное беспокойство, предостережения и осуждения.
В тот момент мои мысли определенно можно было назвать моими врагами. Максимум, что я могла сделать, так это попытаться игнорировать их. Но, в лучшем случае они вели себя коварно, а в худшем – невероятно громко и оскорбительно.
Работа изнутри.
Когда я начала заниматься тем, что называю «внутренней работой», такими техниками, как медитация, письменные упражнения и ТЭС (техники эмоциональной свободы), мое восприятие этого «внутреннего критика» снова изменилось.
Что это за голос и откуда он исходит?
Прежде всего, я поразилась, осознав, что:
1) этот голос не был «мной»;
2) он не говорил «правду»;
3) хоть я и не могу контролировать то, что всплывает у меня в голове, я могу контролировать и выбирать, каким мыслям позволительно продолжать развиваться, а каким нет.
Также понемногу я начала осознавать, о чем говорит этот голос и откуда он берется. Этот неприятный голос звучал, как мой учитель из школы-интерната. А вот этот был определенно голосом моей мамы! А вот этот – голос ребенка из школы, который однажды сказал мне, что со мной неприятно общаться.
Так, стоп, одну секунду. Кто нажимает кнопку воспроизведения? Эти люди не находятся в буквальном смысле в моей голове. Их нет сейчас рядом со мной. Так почему же они не замолчали много лет назад? Кто сидит в моей голове?
Ну, что же, полагаю, часть меня самой.
Но почему я продолжаю говорить такие ужасные вещи самой себе, снова и снова, особенно в трудные или стрессовые моменты, когда у меня и так достаточно проблем?
Разве я сама себе враг?
Семь «врагов».
Я проанализировала «внутреннего критика» и сформировала список из семи «типов», каждый из которых был частым посетителем в моей голове:
Перфекционист. Мастер задач. Внутренний Контроллер. Виноватый. Разрушитель. Подрывник. И Творец.
Да, все они включаются на регулярной основе в моей голове.
Возьмем типичную ситуацию (для меня как профессиональной скрипачки), когда эта команда усердно работает вместе. Например, когда я играю действительно сложную партию в оркестре.
Перфекционист: Эта нота была явно невпопад..
Мастер задач: Играй быстрее, быстрее, быстрее.
Контроллер: Осторожно! Следи за музыкой! Смотри на дирижера! Слушай, идиотка!
Виноватый: Нееет! Ты ошиблась, и испортила все. Из-за тебя у всех теперь не получается сыграться.
Разрушитель: Ты ничтожество. Лучше сдайся сейчас, пока тебя не выгнали. Бросай оркестр, тебе играть только в школьных постановках.
Подрывник: Ты что, думаешь, кто-то заметит, как ты только что мастерски сыграла этот сложный элемент?
Творец: Тебе действительно надо стараться лучше, Дженни. Возвращайся обратно к учебе, кроме того, тебе надо изменить характер…
Когда это происходит в моей голове, становится невероятно сложно сыграть даже простейшую ноту. А что касается удовольствия, наслаждения собственной игрой – об этом даже речи не идет.
Побороть врага?
Поэтому я почувствовала острую необходимость победить этого врага. Уничтожить своего внутреннего критика!
Но как?
Сказать ему «Замолчи!», «Отстань! Перестань!»? Нет, это не работает. Может, «Оставь меня в покое!»? Или быть ласковее? «Пожалуйста, перестань. Ты превращаешь мою жизнь в кромешный ад!».
Нет, все равно ничего не получается.
Хорошо, давайте будем разбираться.
«Что ты задумал?» «Ты меня ненавидишь?» «Ты хочешь меня уничтожить?»
И крошечный тоненький голосок, словно маленький сурикат, пищит, отвечая:
«Я лишь пытаюсь тебя защитить».
«Что?»
«Я на посту. Я должен предупредить вас об опасностях»
«Каких еще опасностях?»
«Змеи, орлы, хищники… их полно вокруг. Беги и прячься, беги и прячься».
Теперь, будучи взрослым человеком, живущим в безопасной среде, мои «опасности» больше не связаны с выживанием в диких условиях. К сожалению, мой мозг, похоже, этого не успел понять. Поэтому, воспринимаемое «негативное» слово, взгляд… все это мой внутренний сурикат видит, как опасность. Особенно, когда я нахожусь на краю своей так называемой зоны «комфорта», рискуя.
Хорошо, мой маленький сурикат. Ты просто выполняешь свою работу, просто пытаешься защитить меня. И я очень тебе за это благодарна. Но, «ПОЖАЛУЙСТА, ИЗМЕНИ СВОЙ ТОН И ЛУЧШЕ ПОДБИРАЙ СЛОВА!».
Изменение своего внутреннего голоса.
И здесь в силу вступают наши инструменты для внутренней работы.
Осознанность. Что это?
Я просто слушаю себя, осознаю свои мысли, но не пытаюсь ничего изменить. Помните: «То, чему вы сопротивляетесь, крепчает».
Соблюдайте небольшую дистанцию между собой и своей мыслью, со словами «Спасибо, что поделился», но не верьте, что эта мысль – правда.
Сначала было очень трудно не вестись на поводу, не втягиваться в свои негативные мысли. Они мчались, словно поезд. Я просто не могла спрыгнуть на такой скорости.
Но постепенно, практикуясь, я начала замечать изменения. Я медитирую около пятнадцати минут в день, но также практикую осознанность, когда играю на скрипке, когда помогаю своим дочерям делать уроки … и во многих других ситуациях.
«Пространство» вокруг мысли.
Голоса до конца не останавливаются. Особенно, когда передо мной новые начинания. Но благодаря осознанности появляется доля секунды, когда я имею право выбора. «Эта мысль поддерживает меня, или не поддерживает?». «Если на самом деле это неправда, если это просто включилась старая кассета, могу ли я остановить ее? Аккуратно, но уверено?».
Можно также подумать о чем-то более приятном. О чем-то пушистом, например, как сурок, который просто выполняет свою работу.
Ключевые моменты:
- Голос в моей голове – это не я, и он не обязательно прав.
- Я не могу контролировать то, что приходит мне в голову, но могу решить, продолжать эту мысль, или нет.
- Существует семь типов наших внутренних критиков:Перфекционист. Мастер задач. Внутренний Контроллер. Виноватый. Разрушитель. Подрывник. Творец.
- Используйте осознанность и ТЭС, чтобы замечать внутренние голоса и менять мысли.
https://abetterlifetapping.com/the-inner-meerkat/