Мэри Айерз
Добро пожаловать в «Таппинг для действия: Руководство неудачника к успеху. Нетрадиционный путь преодоления страха и беспокойства».
Присоединяйтесь к нашей ведущей Мери Айерз, которая обучит вас техникам таппинга, способным восстановить ваш жизненный баланс и освободиться от страхов и тревог, парализующих вашу жизнь.
Мери имеет за плечами семь лет опыта работы лицензированным терапевтом, тренером по успеху, автором книг, она одна из лучших экспертов в сфере ТЭС, она сочетает передовую психологию с техниками таппинга. В результате, получается аккуратный, но мощный эффективный метод, который превратит вас из скромного и боязливого человека в настоящего любителя активных действий.
А теперь встречайте нашу ведущую и вашего тренера – Мэри.
Я тренер, доктор Мэри Айерз, и сегодня вы наконец получите ответ на вопрос «Как часто мне следует заниматься таппингом». Это, без сомнения, один из самых частых вопросов, которые я получаю от своих клиентов и от людей, которые пишут мне, Нику и Джессике многие годы. Люди хотят знать, сколько раз в день следует постукивать, и как долго. Что же, вот в чем дело. Я разложу вам все по полочкам. Одного определенного ответа нет. Если вы хотите услышать одну конкретную цифру, я вам её не скажу. Но прежде, чем вы решитесь выключить эту программу, позвольте сказать вам, что я могу предложить кое-что получше – руководство. Это руководство поможет вам улучшить свою практику таппинга. Правда в том, что ни у кого нет точного числа. Это как если бы вы спросили, сколько миль мне нужно пробежать, чтобы потерять вес, или сколько приседаний необходимо, чтобы появились кубики пресса. Ответа нет. Но есть советы и руководства, и именно это я вам сегодня расскажу. Это лишь мои личные наблюдения. Они могут отличаться от того, что говорят другие практики. Я почерпнула их из своего опыта работы с тысячами людей за многие годы, а также из собственного опыта таппинга и личной практики. Выберите то, что подойдет лично вам, и давайте уже начнем говорить по теме.
Во время подготовки к этой передаче я разобрала различные точки зрения на таппинг, и в итоге, пришла к выводам.
Существует таппинг, связанный с событиям прошлого. Событиям, которые давно прошли, но которые никак вас не оставят. Особые времена, о которых вы постоянно думаете. Мы поговорим больше об этом чуть позже.
Второй способ использования таппинга – это выбор определенного направления. У нас есть цель, или что-то, что вы хотите испытать, чего хотите добиться в своей жизни. Я называю это расширением. Или сокращением расстояния. Когда вы двигаетесь вперед, используя таппинг. Это еще один метод использования таппинга, о котором мы поговорим.
После этого мы также поговорим об использовании таппинга для снятия стресса. Вы можете работать каждый день, и стресс постепенно накапливается. И иногда просто посреди рабочего дня, или в другое время, если находится минутка, можно использовать другой тип таппинга. Я расскажу вам о трех различных типах таппинга. Это не значит, что не существует больше никаких альтернатив, и кто знает, может через год я буду говорить о намного большем количестве, но во время сегодняшней нашей беседы мы рассмотрим эти три направления.
Итак, первое, события прошлого. Все, кто занимается таппингом, знают и понимают, что технику можно использовать на событии прошлого, на психологической травме, которая все никак не уйдет из нашего тела. И когда мы постукиваем на событиях прошлого, мы часто используем так называемую «технику кино». Мы пропускаем в воображении эту ситуацию, смотрим событие прошлого как фильм в голове, разбивая на составные, и постукивая по всем эпизодам данного фильма. То, что произошло в определенный день и час. Часто это лишь несколько секунд из прошлого, что-то конкретное, что произошло и стало для нас отправной точкой, точкой травмы. Мы можем использовать таппинг. Постукивая та этом событии и на всех аспектах, связанных с ним, вы со временем чувствуете, как оно уходит, по шкале до минимума, иногда до нуля, и в итоге вы можете просматривать этот фильм в голове и никак не реагировать, не чувствовать негатива.
Теперь, когда речь заходит о том, как часто следует заниматься этим, можно постукивать по важным событиям, ну, может, раз в неделю, иногда даже раз в месяц. Но если это не настолько важное событие, которое всплыло, пока вы занимались простым таппингом, например, воспоминание из третьего класса школы, когда вы сильно чем-то расстроились, я называю это небольшим событием, небольшой травмой. Такая травма может всплыть, когда вы занимаетесь другими типами таппинга. Вы можете сосредоточиться на этом событии и провести постукивание, вспоминая, каково это было, в третьем классе, это можно будет увидеть, если вы постукиваете без эмоционального заряда, связанного с этим событием. Такие события можно вспомнить даже в связке с другими психологическими методами работы. Но если речь о важной травме, или если вы вспомнили связку важных событий, которые вы обрабатываете на сеансах таппинга не чаще раза в неделю, или даже раза в месяц, такие события лучше обрабатывать вместе с практиком. Я не советую людям работать с крупными травмами самостоятельно.
Если вы обучены, если вы знаете, что делаете, если знаете, как начинать издалека и работать, постепенно продвигаясь к ядру, то можете попробовать, но если речь о действительно тяжелых травмах из прошлого, я рекомендую всем работать только вместе с практиком. Нельзя постукивать, основываясь на таких травмах на каждодневной основе. Они очень изнурительны, они очень серьезны, и нужно время, чтобы их переварить. Это очень и очень трудоемкий процесс, ведь мы избавляем эти важные травмы от энергетического заряда.
Дальше идет второй метод, который я называю движением в определенном направлении. Это работа на расширение. Мы уменьшаем пропасть. Вы двигаетесь с точки, в которой находитесь, до точки, в которой хотите находиться. Расширяете свою жизнь, выходите за рамки зоны комфорта. Только так можно шагнуть в более активную жизнь и добиться того, чего вы желаете. Такая техника может быть направленной на конкретный результат, например, снижение веса, или отношения, начало собственного бизнеса, или развитие бизнеса, или может вы хотите сосредоточиться на собственных финансовых убеждениях, хотите расширить свое понимание достатка, я называю это очень узко нацеленной работой над расширением и ростом. Это очень сосредоточенная работа. Я часто говорю некоторым людям, что нужно хотя бы раз в день заниматься такой работой, работой сосредоточенной, когда вы нацелены полностью на продвижение вперед. Я дам вам пару примеров. Допустим, мы берем убеждение, касающееся того, что вы хотите. Например, это вера в большее благосостояние. Вы хотите верить, что богатство само к вам приходит. Или отношения, у меня счастливые и здоровые отношения. Вы указываете себе направление таким образом. Вы еще не там, это то, чего вы хотите добиться, стать богаче, иметь здоровые отношения, хорошее здоровье, и вы начинаете работать над сужением пропасти, постукивая на убеждениях, заряжая их новой энергией. Эти убеждения загромождают вашу энергию и не дают вам получать желаемое. Итак, с чего вы хотите начать? Возьмем один конкретный пример, богатство, оно легко ко мне идет. Допустим, вы хотите обзавестись таким убеждением. Или вы хотите получать шестизначные суммы. Такова ваша цель, вы должны иметь возможность сказать такое и расти, развиваться в своей жизни. Можно начать по шкале от нуля до десяти, насколько правдоподобно это звучит, как вы себя ощущаете, верите ли вы себе, кажется ли это вам правдой? Я зарабатываю шестизначные суммы. Я живу в здоровых и прекрасных отношениях. Насколько правдоподобно это ощущается? Допустим, это кажется правдой на двоечку. Может, всего лишь на двоечку. Я не верю, что могу зарабатывать шестизначные суммы, я не знаю, как этого добиться, я не могу иметь счастливых и здоровых отношений. Ни одни из моих отношений не были такими. Вы хотите это испытать. Это ваша цель, и вы будете заниматься таппингом именно для своей цели, несмотря на то, что я не верю, что могу быть настолько богатым, несмотря на то, что я не верю, что такое может со мной произойти. Такое просто невозможно для меня. Я хочу приложить усилий, я хочу изменить это убеждение, хочу быть открытым к новым возможностям. Такие окончания сеансов я люблю больше всего. Нужно заниматься таким таппингом. Все мои прошлые передачи на эту тему, все радиошоу, я все время давала примеры, как это делать.
Я хочу сосредоточиться на вопросе, как часто я занимаюсь постукиванием, и, конечно же, занимаясь постукиванием по таким ограничивающим убеждениям, будут всплывать много других деталей. Убеждения, которые у вас есть относительно самих себя. Вы можете спросить себя сами, откуда у меня эти убеждения? Какой опыт привел меня к таким убеждениям? Это поможет углубить сам процесс работы, сами травмы, понять их лучше. И таким образом, вспомнив небольшое событие из прошлого, из третьего класса, вы сможете связать его и сделать сеанс таппинга более конкретным, связанным. Иногда вы можете просто постукивать, отталкиваясь от желания иметь отношения.
Можно даже так:
несмотря на то, что я не совсем верю, будто могу иметь такие отношения, и так далее.
Несмотря на то, что я не совсем верю, будто могу иметь счастливые и здоровые отношения, я открыт и готов менять это прямо сейчас.
Можно пройтись так всего раз. Достаточно нескольких минут, вы возвращаетесь в то состояние, и понимаете, что ничего не происходит, вы возвращаетесь к этому утверждению, проговариваете его, и проверяете, насколько правдивой кажется теперь из ваших уст фраза «у меня здоровые и счастливые отношения». И теперь вы ощущаете, что фраза звучит более убедительно. Теперь можно дать даже пять, и вы понимаете, ощущаете, что звучит уже более правдоподобно. Сегодня звучит на пять. В итоге, с двух вы оказались на пяти. Вы провели постукивание для роста и расширения, и не нужно сидеть и пытаться добиться десяти. Вы немного поработали. Это такая работа, которой можно заниматься раз на день, можно каждый день, а можно три или четыре раза в неделю. Это работа на расширение, вы немного продвинулись в перед, и продолжаете сосредоточено работать, идете по программе, и знаете, замечаете, как по чуть-чуть меняется ваше отношение, вы начинаете верить в то, что говорите, все больше и больше. Следует относиться к такому типу таппинга как к программе. Я это сделаю, и работать на регулярной основе, и после этого вы увидите перемены. Конечно же, таппинг может занимать от двух трех до пяти минут. Может даже и все двадцать минут, в зависимости от того, что вы найдете. Если вам встретится старое событие, следует над ним дополнительно работать, можно проводить сеанс постукивания немного дольше, чем обычно.
Но, опять-таки, такая сосредоточенная работа должна проводиться не чаще раза в день.
Существует потенциальная опасность, если человек решается работать так несколько раз на день, или на протяжении продолжительного времени, он перестает жить своей жизнью, жить настоящим. В итоге, вы перестаете замечать то, что проявляется во время сеансов. Вы уже не можете доказать точно, что на самом деле убираете старое убеждение. Нужно иначе. Вы занимаетесь сеансом, а потом выходите в мир, и ваш фокус меняется, вы смотрите на мир иначе, вы смотрите и замечаете, что изменилось в вас самих, и как это контрастирует с окружением, вот это и есть доказательство изменения старых убеждений. Ведь по мере того, как убеждения меняются, естественно, ваши действия в жизни также меняются. Но если проводить все время за таппингом, вы не будете жить реальной жизнью и перестанете замечать изменения. Существует опасность слишком увлечься. Если вы хотите активнее заняться таппингом, займитесь, раз утром, раз вечером, но это максимум, в лучшем варианте, конечно, следует заниматься только один раз в день. А потом выходите в мир и смотрите, что изменилось, так вы получите намного больше пользы, чем если будете кучу времени проводить, постукивая, пытаясь убрать все свои ограничивающие убеждения. Это ловушка, ведь вы начинаете фокусироваться на своих ограничивающих убеждениях, и в итоге, начинаете сами верить в то, что этого не произойдет, а необходимо положительно относиться к факту, что ваши убеждениям меняются. А вы, вместо этого, будете чувствовать лишь тревогу из-за того, что процесс не происходит достаточно быстро. Мы все знаем, что из тревоги ничего хорошего вам вытянуть не удастся, вы лишь будете еще больше тревожиться, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы действительно желаете и как хорошо будет это чувствовать.
В конечном счете, вы будете настраивать себя на успех, занимаясь практикой таппинга три или четыре дня в неделю. Если заниматься каждый божий день, это станет слишком утомительно. Существуют и другие способы обращаться напрямую к своим намерениям каждый день. Постукивание – лишь один из них. Есть множество других способов работать над собой на ежедневной основе. Иметь возможность постукивать раз в день – этого достаточно, три-четыре дня в неделю на регулярной основе, именно в таком графике вы начнете замечать рост и положительные изменения.
И последний метод, о котором я говорила, это снятие стресса, использование таппинга в данный момент времени. Может варьироваться количество времени, необходимое для сеанса, от нуля, ведь вы можете и вообще не пользоваться этим методом, ведь вы можете вообще никогда не испытывать стресса, до нескольких раз в день, если день очень и очень напряженный. Это быстрый таппинг. Он создан для моментов, когда вам нужно снять стресс, ведь необходим инструмент, когда стресс становится невыносимым, а нужно заниматься работой. Так что это быстрая техника таппинга, которой можно пользоваться, когда вы чувствуете, что больше не выдерживаете. Допустим, вам нужно что-то написать, или выполнить задание, и вы занимаетесь самосаботажем. И вот когда вы думаете, что было бы хорошо как-то отвлечься, выпить пива, или еще что, лишь бы успокоить тревогу, вам поможет таппинг. Это происходит здесь и сейчас, и вот что я скажу. Допустим, вы на работе, и есть задание, за которое вы никак не можете взяться, например, письмо, которое нужно написать, а не получается, или нужно написать отчет, а голова не работает. И вы все откладываете это задание, откладываете, и каждый раз, когда о нем думаете, вы сильно тревожитесь. И если у вас есть возможность закрыть дверь и провести постукивание – это подходящий момент. Я знаю, многие из вас не работают в личных кабинетах, и не имеют возможности закрыться. В таком случае я рекомендую отправиться в туалет, пусть даже это общий санузел в офисе, вы можете закрыться в кабинке и простучите по точкам, думая о своей работе. Можете не выговаривать слова громко, про себя. Подумайте об отчете или электронном письме, или о том, что вам сказал коллега, и обратите внимание, как благодаря постукиванию стресс снижается. Постукивайте, думая про работу, которую необходимо сделать, или о чем-то неприятном, что вам сказал коллега, или об электронном письме, которое вы получили. Что бы вас не беспокоило. Вы постукиваете и равномерно проводите энергию, таким образом образуется больше пространства для того, чтобы все обдумать, спланировать и прийти к решению, как именно вы будете делать работу. Суть здесь в том, чтобы перенастроить энергию после перегрузки, отключить режим борьбы, стресса, чтобы вернуться к своей работе и сформировать более спокойное настроение. Вы используете таппинг в данный момент, основываясь на конкретном событии, на том, что вас гнетет, чтобы можно было превозмочь себя и сделать свою работу как следует. В таких случаях вы редко когда будете достигать нуля. Это вряд ли можно назвать нашей целью, наша цель – иметь возможность перевести дыхание и продолжить работать. Во время таппинга вы можете заметить, что события из прошлого, которые будут проявляться, у вас не будет хватать времени на то, чтобы их обработать глубже, ведь вы сидите в туалете, и если долго не возвращаться, кто-то точно это заметит. В такие моменты лучше пойти и записать это событие, которое всплыло во время таппинга, на будущее. Вы вспомнили какое-то событие, записали его и подумали, «надо над ним поработать». Так вы составляете свой график, у вас появляется список событий из прошлого, которые необходимо проработать. Как мы говорили раньше, вы запускаете технику кинофильма, и снижаете это событие до нуля. Продумав все его аспекты. Таким образом, вы не удлиняете сеанс быстрого таппинга, здесь и сейчас, откладывая важные воспоминания на потом. Так что, для такого таппинга нет никаких рамок в плане времени. Вы постукиваете тогда, когда это необходимо. Вы постукиваете, чтобы успокоиться, чтобы собраться с мыслями, чтобы вернуться к работе. И, может быть, в определённые дни вам понадобится сразу несколько сеансов за день. Будут дни, когда будет казаться, будто в этом туалете хочется провести весь день, постукивая. Иногда кажется, что мы просто не в состоянии успокоиться. И кажется, что ничего не помогает, но мы постукиваем еще пару раз, нам нужно справиться с работой, и вроде немного успокоились, а потом опять тревога. Еще один сеанс таппинга, и можно снизить градус. У меня самой такое часто случалось.
И напоследок. Люди часто говорили мне – господи, таппинг мне не помогает. Это потому что эти люди занимались таппингом весь день, поэтому им кажется, что они не в состоянии успокоиться, будто они не могут перевести дыхание, и постоянно тревожатся. Я отвечаю им, что проблема не в таппинге, а в чем-то другом, может просто день такой, и вы в самом его разгаре, нужно подождать. Тут нет какого-то точного начала и конца. Это событие, которое может происходить весь день. Помните, ценность постукивания в ситуациях, когда кажется, что ничего не помогает – в движении энергии. Это важно. Как я уже говорила, такое случалось и до сих пор случается и со мной. У меня может целый день так проходить, без ощутимого результата. Особенно, если вы занимаетесь таппингом для расширения. Вы стараетесь, как можете, изо всех сил, пытаясь убрать хаотичные чувства внутри себя. Но ничего не поделаешь, нужно быть с собой осторожными и помнить о других полезных методах, таппинг должен быть одним из ваших методов, и даже если вы чувствуете, что ничего не меняется, ничего не помогает, продолжайте работать, постукивайте, о боже, не помогает, я не вижу сегодня никаких результатов, мне кажется, таппинг никак мне не помогает. Это ничего, продолжайте. Продолжайте постукивать, продолжайте проговаривать. Используйте и другие методы, которые могут вам помочь, может в этот день лучше выпить больше воды, нужно, чтобы энергия постоянно перемещалась. Примите горячую ванну по возможности, когда доберетесь домой, и ложитесь спать рано. Я вам так скажу – завтра все будет иначе. Даже если сегодня кажется, что ничего не помогает, завтра будет иначе.
Я часто советую своим клиентам, которые звонят мне в кризисные ситуации, обычно такие звонки длятся минут пятнадцать, я помогаю им и говорю, чтобы перезвонили мне на следующий день. Они звонят мне на следующий день и говорят, что чувствуют себя уже намного лучше. Что чувствуют разницу, говорят, что чувствуют небольшое энергетическое похмелье, и все еще испытывают остатки вчерашнего хаотичного дня, но им намного лучше, и они чувствуют, что имеют достаточно сил, чтобы пережить еще один день. Так что даже в самые сложные дни все равно следует использовать таппинг, сколько угодно раз в день, нет какого-то точного числа, ведь вы в самом разгаре, в самом сердце проблемного дня, но на следующий день можно ожидать изменений. Поверьте, завтра вы точно почувствуете себя лучше. И помните. Эти дни, они случаются редко, очень редко. И в будущем, если постоянно постукивать, их будет все меньше. Как я уже говорила, занимаясь расширением, мы можем часто испытывать тревогу, и именно поэтому у нас должен быть план на всякий случай.
Итак, освобождение от стресса, многие используют для этого таппинг перед сном. Не обязательно делать это в лежачем положении, можно просто в конце вечера, и для многих таппинг перед сном стал уже даже ритуалом. Люди просто постукивают по точкам и думают о прошедшем дне. Они проходятся по событиям дня, как прошло утро, ой, я разлила пакет молока, пришлось убирать, а это дополнительное время, потом попала в пробку, вы просто говорите себе о том, как прошел день, вы постукиваете по точкам и выбрасываете мусор, накопившийся за день, потому что, например, у вас не было возможности провести сеанс таппинга раньше, вовремя, или просто проблема не настолько серьезная. Но к концу дня вы начинаете все более четко отличать. И многие люди, использующие таппинг таким образом, отмечают, что спят гораздо крепче. Потому что скинули все лишнее в конце дня. Это можно попробовать, если у вас проблемы со сном, кто-то использует это только в тяжелые дни, а не каждую ночь, я лично не занимаюсь этим постоянно, но изредка все же использую данный метод. И, конечно же, достаточно всего нескольких минут вашего времени, чтобы пройтись по минувшему дню и найти в этом дне конкретный момент, с которым нужно поработать. Например, может вам пришел неприятное письмо на электронную почту, нужно немного времени, чтобы подумать о нем, чтобы убрать расстройство. Можно провести несколько дополнительных кругов таппинга, думая про это электронное письмо и про то, как оно на вас повлияло. А потом дальше продвигаться по дню, и в итоге, ложиться спать. И утром проверить, каким окажется результат.
Это советы по таппингу, которые я решила дать вам сегодня. Используйте их как при постукивании пару раз в неделю, так и при ежедневном. И вот еще один вопрос. Можно ли постукивать слишком много? Его мне часто задают. Так что, можно ли постукивать слишком часто? Вот что я думаю. Вы понимаете, что можно переусердствовать со всем, и будут последствия. Мы можем сильно чем-то увлекаться, в результате это становится не хорошим и полезным, а превращается во вредную привычку и теряет положительные качества. Я уже говорила о людях, которые уходят с головой в практики, уходят в себя, пытаясь найти корень своих проблем. Это неправильно, так теряется весь смысл практики, ведь нужно жить своей жизнью и активно проводить время. Так что будьте осторожны.
Хорошо. Вот и все, что я хотела сказать. Напоследок, хотела бы провести небольшой сеанс таппинга, чтобы убрать возможные недопонимания в своих словах.
Подумайте, сделайте глубокий вдох, и подумайте о тех трех идеях, трех различных точках зрения на таппинг, которыми вы можете пользоваться.
Я не дала вам конкретного ответа на вопрос как много или как долго. Это должно быть понятно, а если вы чувствуете замешательство, ничего страшного. Мы просто проведем постукивание, и вы перестанете волноваться. Готовы? Начинаем с ребра ладони.
Несмотря на то, что я все еще чувствую замешательство, мне все еще непонятно, я все равно хочу все понимать. хотя я боюсь, что недостаточно много занимаюсь таппингом, что нужно делать это чаще. Я, наверное, недостаточно занимаюсь. Интересно, где еще я так себя ощущаю. Я хочу успокоиться по этому поводу.
Несмотря на то, что я чувствовал замешательство и неуверенность. это знакомое чувство. Я узнаю это чувство. что, если на этот раз я поступлю иначе?
Переходим к брови. Это чувство замешательства.
Сбоку глаза. Я все еще не понимаю.
Под глазом. Я не могу понять.
Под носом. Я, наверное, единственный такой.
Подбородок. Кто не понимает.
Ключица. Все остальные поняли.
Под мышкой. Но не я.
Макушка. И я начну отставать.
Опять бровь. Это чувство, когда все, кроме меня, ПОНИМАЮТ.
Сбоку глаза. Это знакомое чувство.
Под глазом. Утомляющее чувство замешательства.
Под носом. И чувство отставания от других.
Подбородок. Я узнаю это чувство.
Ключица. Интересно, что произойдет.
Под мышкой. Когда я проведу постукивание.
Макушка. и немного расслаблюсь.
Бровь. Может быть, я пойму, что не так все и запутано.
Сбоку глаза. Что, если на самом деле я понял намного больше.
Под глазом. Раньше я был слишком напряжен и растерян.
Под носом. Теперь, когда я постукиваю, у меня есть выход.
Подбородок. Способ расслабиться и успокоиться. ключица.
Раньше у меня этого не было. под мышкой. теперь есть.
Макушка. Теперь есть.
Глубокий вдох.
Такой тип таппинга можно использовать для любого замешательства или при любом недопонимании.
Намотайте на ус, потому что дело не в том, как часто я постукиваю, а в том, что есть еще один метод таппинга, который можно использовать, если вы чего-то не поняли или что-то неясно.