ТЭС для прокрастинаторов: Шесть шагов к успехуPRO 

Глория Аренсон

Шесть шагов к успеху

После работы с прокрастинаторами более 30-ти лет, я создала простое руководство из шести шагов, которое поможет любому прокрастинатору от выполнения дел. Я объясню каждый шаг в деталях, а также приведу инструкции по использованию ТЭС для исцеления и освобождения от негативных переживаний и эмоций, которые привязывают к себе прокрастинаторов.

1.Задайте себе цель. Назовите задачу, работу или проект, которые вы хотите закончить. Удостоверьтесь, что ваша цель конкретна, разумна, достижима, и сейчас как раз то время, когда можно попытаться осуществить ее.

2.Напишите список всех оправданий, которые вам только приходят на ум, и которые вы попытаетесь использовать, чтобы не начинать работу, не продолжать ее или не завершить. Далее, просто зачеркните их, т.к. на самом деле эти оправдания – дымовая завеса, не дающая вам начать действовать.

3.Поищите скрытый страх. Используйте метод Наихудшего варианта развития событий. Допросите себя, чтобы обнаружить свои мысли, связанные со страхом.

4.Поищите Негативное ложное убеждение. Некоторые из особенно распространенных: «Неудача неприемлема», «Я перестану нравиться людям, если не сделаю это так, как надо», «Успех опасен», «Я боюсь того, что в будущем» и «Я не должна делать то, чего вы от меня хотите».

5.Спросите себя: Что со мной произошло такого, что заставило меня поверить в это негативное ложное убеждение?

6.Какие самовнушенные предсказания я с тех пор воплощал в реальность?

Негативные ложные убеждения приводят к избеганию

Когда я преподаю ТЭС для прокрастинаторов, я пишу на доске следующую фразу: Прокрастинация – это ваш способ избежать вашей фантазии о реальности. Я надеюсь на то, что мои студенты поймут, что подобное негативное поведение – это знак того, что в их жизни что-то не так. Откладыванием дел на потом или не завершением их вообще многие люди пытаются избежать неприятных чувств боли, вины, стыда, тревоги или страха.

Существует пять распространенных негативных ложных убеждений, которые преследуют прокрастинаторов, хотя может быть и не все пять одновременно:

v  Неудача неприемлема. Я должен преуспеть и быть идеальным.

v Я перестану нравиться людям; они начнут вредить мне или смеяться надо мной, если я не сделаю это так, как надо.

v  Успех опасен. Люди навредят мне, если я буду лучше них.

v  Я боюсь того, что в будущем.

v  Я не должна делать то, чего вы (родитель, учитель, начальник) от меня хотите!

Наихудший вариант развития событий

Сыграйте в игру Наихудшего варианта развития событий, чтобы быстро найти свое негативное ложное убеждение, которое заставляет вас раз за разом откладывать свои дела. Начните думать о конкретном деле, которое вы откладываете или не можете закончить. Спросите себя: «Что наихудшее может случиться, если я приберусь в гараже, заплачу налоги, схожу на маммографию, пошлю рождественскую открытку вовремя, запишусь на занятия, помою машину и т.д.?». Напишите или озвучьте слух первое, что придет на ум. Не судите себя за свой ответ.

Спросите себя: «Если это случится, то чего же такого я боюсь, что случится после?». Обязательно используйте слово «боюсь», потому, что суть именно в страхе. Продолжайте, пока у вас не закончатся простые ответы, типа «Я буду счастлив» или «Я выздоровею».  В конце концов, вы наткнетесь на «клад». Ответ, который придет на ум, никоим образом не будет связан с проектом, который вы затягиваете. В этом весь смысл. Как только вы обнаружите виноватое во всем негативное ложное убеждение, используйте ТЭС, чтобы оценить его и внедрить новую рациональную альтернативу. Приведу пример.

Муж Кэти пилил ее, чтобы она прибралась в гараже, т.к. он не мог ставить там машину из-за вещей. Кэти откладывала уборку до тех пор, пока они сильно не поругались. Вот, что она обнаружила (В – вопрос, О – ответ Кэти):

В: Что случится, чего я боюсь, если я приберусь в гараже?

О: Гараж станет аккуратным, и муж сможет парковать там машину.

В: Если это случится, то чего же такого я боюсь, что случится после того, как в гараже станет чисто?

О: Ничего не случится. Я буду чувствовать себя хорошо, и смогу организоваться и расставить все вещи по местам.

В: Если это случится, то чего же такого я боюсь, что случится после того, как я расставлю вещи по местам?

О: Мне придется раздать игрушки, которыми уже не играет наша дочь, т.к. она подросла?

В: Если это случится, то чего же такого я боюсь, что случится после того, как я раздам все игрушки?

О: Это будет означать, что совсем скоро она окончит школу и уедет из дома?

В: Что же такое случится после этого, чего я боюсь?

О: Я буду очень грустить, когда она уедет. Я не хочу чувствовать это одиночество.

ТЭС ускоряет достижение результатов

Как только Кэти поняла, в чем заключалась причина ее нежелания убирать в гараже, она применила ТЭС для проработки своей грусти об отъезде дочери в будущем. Она простучала свою фантазию на тему того, как она будет одинока, о своем страхе того, что произойдет в будущем; она продолжала таппинг, пока не почувствовала принятие и любовь. Она поняла, что где бы ее дочь не находилась в будущем, они все равно будут близки и будут любить друг друга.

Дорис была ошарашена, когда узнала, что дебри на ее столе на работе, на самом деле, означали ее несчастливую жизнь и страх ужасного будущего. Дорис так надоело загромождение на ее столе, что она обратилась ко мне за помощью. Сколько раз она не обещала сама себе, что организует свое рабочее пространство, руки до этого у нее так и не дошли. «Мой стол не такой уж большой; на уборку мне хватит нескольких часов», – объяснила она. Мы начали Игру Наихудшего варианта развития событий, чтобы обнаружить негативное ложное убеждение, бывшее причиной ее проблемы.

В: Что наихудшее может случиться, если вы приберет свой стол?

О: Я буду лучше себя чувствовать.

В: Что же такое случится после этого, чего вы боитесь?

О: Стол будет выглядеть аккуратнее?

В: А что потом?

О: У меня найдет время, чтобы убраться в шкафу.

Я не прекращала задавать вопросы, прося ее представить самое худшее, что может случиться, после каждого ответа, пока, наконец, ее не озарило: «Если я уберу свой стол, мне придется навести порядок в своей жизни, и мне придется развестись с мужем», – объяснила она. Неудивительно, что до этого у нее не получалось сделать это. Т.к. ее негативное ложное убеждение было связано со страхом будущего, она откладывала проработку этой проблемы, которая слишком расстраивала ее подсознательное мышление.

Именно по этой причине я не обсуждаю с пациентами техники управления временем или способы организации личных вещей. Проблема Дорис не заключалась в неаккуратности ее стола на работе; проблема была в ее браке. Применение подхода Наихудшего варианта развития событий помогло Дорис освободить свои мысли, проработать свои чувства насчет брака с помощью ТЭС и убрать свой стол. Приведу в пример несколько Основных Утверждений, которыми она воспользовалась:

• • Хотя часть меня не готова задуматься о состоянии моего брака, сейчас Я изучаю этот вопрос.
  • Хотя Я несчастлива в своем браке, и избегаю думать об этом, отвлекая себя на свой неубранный стол, Я делаю все, на что способна.
  • Хотя Я знаю, что в моем браке есть проблемы, Я готова простучать их сейчас.

Пациентка по имени Рита была расстроена состоянием своего платяного шкафа. Рита рассказала: «В моем шкафу полный бардак. Я должна убрать его; у меня слишком много вещей, которые я даже не ношу. В нем совсем нет места для чего-то нового; а я все время откладываю уборку на потом. Я сама себе отвратительна из-за моей лени».

Когда прокрастинаторы говорят мне, что они ленивы, я сразу понимаю, что негативное ложное убеждение связано с авторитетными людьми из их детства. «Ленивым» называют вас взрослые, когда вы не делаете то, что они хотят, чтобы вы сделали! Рита не осознавала этого, но впоследствии обнаружила, что в шкафу не хотела убираться ее часть – юна Рита, чья мать была причиной этого.

Я предложила ей применить ТЭС, говоря: Хотя я сопротивляюсь уборке шкафа, хотя действительно хочу сделать это, сейчас Я изучаю этот вопрос.

Вот, что обнаружила Рита после каждого цикла таппинга:

v  Я сопротивляюсь.

v  Меня раздражает привычка мужа рыться в сумке с вещами, которые я хочу раздать другим.

v  Муж меня очень раздражает!

v  Я чувствую, что он нарушает мое пространство такими действиями.

Она продолжила таппинг и проделала еще пять циклов, концентрируясь на чувстве нарушения ее пространства. Вот, что получилось в итоге:

v  Когда я росла, у меня совсем не было личного пространства.

v  Моя мама прочитала мой дневник, когда мне было 10 лет, и посмеялась надо мной.

v  Я была очень смущена, когда она прочитала мои секретные мысли.

v  Как она могла?!

Рита продолжала таппинг воспоминаний о том, как сначала мать, а потом муж нарушили ее личное пространство, пока ее гнев и смущение не были нейтрализованы. Это заняло всего несколько минут. Затем, я попросила ее проверить эффективность ТЭС, вспомнив, что случилось, а затем попытаться почувствовать гнев и расстройство. Рита оценила свои эмоции в 0. В ближайшие выходные она убрала в шкафу без всяких проблем.

Беверли обнаружила, что ее боязнь преуспеть в бизнесе происходила из негативного ложного убеждения «Успех опасен». Она затягивала поиск помещения для открытия бизнеса. Когда она обдумала наихудший сценарий, если она откроет свой офис, она тут же сказала: «Если я буду слишком успешна, никто не женится на мне и не позаботится обо мне».

Когда она простукивала, то сказала мне, что каждый раз, когда начинала искать офис и представляла табличку со своим именем на двери, она слышала голос своей матери, шепчущий ей: «Если ты будешь слишком независима, кто же захочет взять тебя в жены и заботиться о тебе?». Поколение ее матери, в основном, состояло из женщин, которые считали своей жизненной целью выглядеть хорошо и наводить в доме уют для мужей. А что, если ее мать была права? Ища независимость, не рисковала ли она своим шансом удачно выйти замуж? После нескольких циклов ТЭС она убедилась в том, что могла стать успешной в бизнесе и все равно быть любимой. Вскоре после этого она нашла отличное помещение для офиса.

У Зака была проблема следующего характера: он не мог сделать отчет вовремя, т.к. боялся, что его начальник посчитает, что отчет недостаточно верный – он понял это после проведения Игры Наихудшего варианта развития событий. Зак спросил себя: «Что же случится, чего я боюсь, если отчет будет недостаточно хорош?». Ответом было: «Мои коллеги посмеются надо мной, т.к. отчет будет не идеален, и меня не повысят в должности». В этот момент Зак понял, что рассматривал ситуацию с негативного ложного убеждения в том, что есть только две полярные стороны: идеал и неудача. Таким образом, отчет должен был быть идеальным, или он не мог рисковать и отдать его начальнику.

Прокрастинатор-перфекционист избегает негативного результата, который воображает себе, если постигнет неудачу. Такое убеждение обычно приводит к формированию стандартов, которых невозможно достигнуть, например: «Я должен быть идеален, или меня отвергнут», «Если я сделаю ошибку, меня унизят», «Если я не могу сделать что-то очень хорошо, то тогда нет смысла вообще делать это» или «Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бесполезна».

Зак применил ТЭС, говоря: Хотя Я медлю, потому что боюсь неудачи, сейчас Я отпускаю все те случаи, когда навредил себе, веря в то, что неудача была неприемлема. С каждым циклом его тревога уменьшался. Когда страх неудачи исчез, Зак нашел решение проблемы. Он решил, что в будущем будет просить близкого друга оценивать его работу, если он сомневался в чем-то.

Причины негативных ложных убеждений

Как только прокрастинаторы находят те негативные ложные убеждения, которые мешают им достигнуть поставленных задач, следующим шагом будет определение источника этих убеждений. Для этого важно понять то, как работает наш мозг. Простое указание на мысль, вызывающую страх, не приведет к постоянному изменению. Недавние исследования показали, что сначала возникают чувства, а уж потом мысли. Доктор Даниэль Дж. Зигель, известный нейробиолог и автор книг, утверждает, что сначала возникают эмоции, а потом способность говорить. Эти эмоции указывают мозгу на то, как именно реагировать на каждую конкретную ситуацию; а уже после этого начинаются мысли. Таким образом, для того, чтобы трансформировать негативные мысли, нужно вернуться во время первоначальной эмоциональной реакции, когда сформировалось это разрушающее убеждение (Зигель, 1999).

Участок мозга, задействованный в эмоциональных реакциях, называется лимбической системой; она регулирует и поддерживает эмоции и шаблоны поведений, необходимые для самосохранения и выживания. Прокрастинаторам необходимо знать два очень важных факта об этом участке мозга:

v  Лимбическая система оперирует не словами, а эмоциями.

v  В лимбической системе отсутствует понятие времени; прошлое и настоящее существуют одновременно.

Лимбическая система состоит из двух структурных частей: гиппокампа и миндалевидного тела. Гиппокамп – это хранилище всех наших воспоминаний, начиная с двух лет и далее. Миндалевидное тело – это своего рода детектор дыма; участок мозга, ответственный за обработку эмоциональных воспоминаний. Он работает без остановки, воспринимая опасности, поступающие из окружающей среды. Если есть угроза, миндалевидное тело посылает сигналы всему мозгу, который вызывает реакцию выживания. Если же угроза особенно опасна, то включает сигнал, переводящий все тело в режим «бей, беги, замри» – немедленную реакцию выживания. Нет времени на размышления. Думающая часть мозга «отключается».

Когда угроза проходит, думающая часть мозга включается обратно и пытается логически понять, что же случилось. Таким образом, мы пытаемся найти объяснение случившему уже после самого факта события, чтобы объяснить его самим себе. После пугающего эпизода человек решает: «Я недостаточно хорош», а другие делают вывод: «Я выжил. Я очень удачливый человек». Некоторые думают: «Я неудачник» или «Я не заслуживаю любви». Это решения, часто принимаемые еще в детстве, хранятся в нашем мозгу и формируют наше поведение, будучи взрослыми людьми. Часто они приводят к тому, что мы откладываем выполнение дел, даже не начинаем их или не можем завершить.

Сила прошлого

Лили с трудом сводила концы с концами, но постоянно откладывала поиски новой, более высокооплачиваемой работы.

Она работала на очень скучной, низкооплачиваемой должности, не соответствующей ее образованию и знаниям; тем не менее, она постоянно оправдывала свое нежелание пройти курсы повышения квалификации, что после них найти работу лучше. Когда Лили применила ТЭС, чтобы понять свою прокрастинацию, она была удивлена, что до сих пор пользуется принятым в детстве решением о том, что если она не будет делать все правильно, то люди будут критиковать ее.

По всей видимости, она была травмирована, когда воспитатель в детском саду назвал ее глупой при всей группе, чем смутил и расстроил ее. Когда это случилось, Лили застыла. Она не могла выговорить ни слова от унижения. В результате она решила, что воспитатель прав, и она действительно глупая. Она дала себе зарок, что больше никогда не позволит этому случиться. Для этого ей всего лишь нужно было держаться подальше от групп и критикующих начальников.

Лили чувствовала себя хорошо на своей тупиковой работе, потому что сказала себе, что на новом месте может столкнуться со злым начальником, который может назвать ее некомпетентной перед коллегами. Каждый раз, когда она планировала начать поиски работы, то превращалась в того беспомощного пятилетнего ребенка, и оставалась на месте.

Когда Джоэл был ребенком, его мать, которая физически издевалась над ним, часто предупреждала его: «Если ты будешь выделяться, тебя никто не будет любить». Хотя Джоэл был компьютерным экспертом, и хотел поделиться своими знаниями с другими, он постоянно откладывал это. В конце концов, он решил встретиться лицом к лицу со своим страхом и вызвался провести урок в общественном центре. Он сообщил, что когда оказался перед небольшой группой, у него внезапно пропал голос. «Я чувствовал, как мать душит меня, – сказал он. – Я вспомнил ее слова».

Тело Джоэла пережило заново жестокость его матери, как будто это случилось опять. В результате ее угроз у мальчика сложилось решение, что «успех опасен». Он научился избегать ситуаций, в которых мог выделиться из толпы. Когда Джоэл простучал это конкретное воспоминание, это привело к тому, что он вспомнил многие другие случаи жестокости его матери.

Применяя ТЭС для проработки воспоминаний ее физического и эмоционального насилия над ним, Джоэл ощутил грусть оттого, что его мать была причиной того, что он избегал привлечения к себе внимания в других сферах его жизни. Он простучал свое расстройство насчет того, что не был более напористым со своей женой и коллегами. Также он простучал свой гнев на себя самого, за то, что не был более амбициозным, т.к. он был действительно хорошим работником, но редко привлекал внимание к своему потенциалу. ТЭС помогла ему освободиться от его негативных эмоциональных блоков, и он понял, что до этих пор продолжал жить под руководством своей матери, и наконец-то освободил себя от ее влияния.

Два вида воспоминаний

В мозгу и теле хранятся два вида воспоминаний: скрытые и явные. Явные воспоминания автобиографичны; вы вспоминаете себя в каких-то ситуациях. Они напоминают фильм или фотоальбом в нашей голове. Мы все можем вспомнить как о радостных событиях своей жизни, так и грустных: дни рождения, поход в цирк или падение с велосипеда. Прокрастинация Лили в поиске работы произошла от ужасного события, которое она четко помнила.

Большинство наших ежедневно принимаемых решений регулируются подсознанием, или скрытыми воспоминаниями. Поразительно осознавать, что большинство наших действий определяются таинственными воспоминаниями и эмоциональной силой, связанной с этими воспоминаниями.

Скрытые воспоминания – это то, что переживает наше тело во время травмы; они запрограммированы в нашем мозгу. Они возникают за короткое время, и хранятся в нас всю жизнь, или до того момента как мы не обнаружим их и не нейтрализуем. Когда миндалевидное тело посылает сигнал опасности, это скрытые воспоминания немедленно бросаются в бой, как механизм выживания перед лицом воспринимаемой нами опасности. Затем мы переживает пугающую часть первоначального события, будто оно происходит заново в нашем настоящем моменте.

Именно это и случилось с Джоэлом. Когда он вышел и встал перед группой людей, он начал нервничать. Его горло сжалось, и это спровоцировало воспоминание тела. Он не только почувствовал ее руки, душащие его, но и вспомнил ее слова. В некоторых случаях скрытые воспоминания начинаются в момент рождения, и влияют на наше нынешнее поведение, несмотря на то, что мы их не осознаем. Каждый раз, когда прокрастинатор, похожий на Джоэла, провоцируется, он неосознанно превращается в того ребенка, над которым издевалась мать. Это вызывает ситуацию, когда взрослый Джоэл не может начать действовать.

Самовнушенные предсказания

Итак, я описала нескольких человек, которые хронически прокрастинировали в своей личной, школьной или профессиональной жизни, и объяснила каким образом, после определения негативного ложного убеждения, провоцирующего их проблемное поведение, они смогли найти первоначальное неприятное или угрожающее событие, из которого и произошли эти убеждения. Как я говорила ранее, после подобного пугающего события мозг пытается дать ему логическое объяснение и создает обоснование, которое интерпретируется как непреложный факт.

Хотя мы можем верить в том, что вольны контролировать и направлять свою жизнь в любом направлении, каком хотим, на самом деле, это направление определяется раннее принятыми нами решениями. После каждого переживания, положительного или отрицательного, наш мозг сохранял в себе мнения о том, кто мы есть, и смысле нашей жизни; они называются самовнушенными предсказаниями. Самовнушенные предсказания – это основные решения, которые подобно установленным компьютерным программам, контролируют нашу жизнь.

Определенные негативные решения о себе могут стать фундаментом, на котором мы выстроим нашу жизнь, и привести к выборам и действиям, выполняемым нами. Далее я приведу наиболее распространенные самовнушенные предсказания, которыми руководствуются прокрастинаторы:

v  Я недостаточно хорош.

v  Меня не за что любить.

v  Я не приемлем для общества.

v  Я некомпетентен.

v  Я не принадлежу…

v  Я бессилен.

v  Я неважен.

v  Я – тот, кто виноват.

v  Я не заслуживаю (любви, здоровья, успеха и т.д.).

v  Я жертва.

v  Я глуп.

Также мы решаем, каков мир вокруг нас: пугающий, прекрасный, трудный, но интересный; приветственный или тяжелый и опасный. Многие прокрастинаторы говорят себе: «Жизнь трудна», «В мире нет справедливости», «Жизнь опасна», а порой «Бог наказывает меня». Эти убеждения превращаются в жизненные сценарии. Все мы становимся авторами пьес, а потом играем в них главную роль. А создаем ли вы драму, комедию или трагедию, определяют наши негативные ложные убеждения в купе с самовнушенными предсказаниями. Многие прокрастинаторы не помнят о принятых решениях о себе и мире, пока не начинают применять ТЭС для освобождения от негативных эмоций и убеждений и исцеления. Многие самовнушенные предсказания приносят боль и страдания, потому что прокрастинаторы начинают невольно переживать их заново раз за разом. Я приведу вам примеры самовнушенных предсказаний, которые приводят к жизни в «мыльной опере». К примеру, если человек верит, что «Вся моя жизнь связана с тем, что я недостаточно хорош; поэтому, ко мне должны относиться как к жертве, считать меня неудачником, обвинять во всем», он подсознательно сделает все, чтобы так и случилось.

Ник родился вне брака; его молодая мать позднее вышла замуж за человека, который не любил его. Именно поэтому его детство было наполнено чувством одиночества, критикой и недостатком внимания. Прокрастинация Ника привела к неспособности выполнения намеченных планов; он потерял друзей и работу. Ник использовал ТЭС, чтобы разрядить свои неприятные воспоминания детства о физических и эмоциональных издевательствах, преодолеть свои убеждения о том, что недостаточно хорош, а также проработать свою прокрастинацию, при помощи Утверждений типа:

• • Хотя моя мать превращала все радости в тяжелую работу, Я люблю и принимаю себя.
  • Хотя жесткие правила и неодобрение моего отчима не давали мне радоваться жизни, когда Я подрастал, сейчас Я отпускаю свой гнев.
  • Хотя Я не чувствовал себя в безопасности, когда мой отчим был в ярости, Я выжил, и теперь мне ничего не угрожает.
  • Хотя у меня очень много несчастливых и неприятных воспоминаний о том, что меня не любили и не хотели, сейчас Я готов отпустить эту боль.

 Часто убеждение людей в собственной бесполезности выражается в том, что они наказывают себя таким же образом, как ранее поступали с ними другие люди. Они могут навредить себе, отложив визит к стоматологу, попав в долги или завести отношения с нелюбимым человеком. Те люди, которые живут под девизом, что «в мире нет справедливости» или «я во всем виноват», могут допустить физическое и эмоциональное насилие к себе со стороны членов семьи, любовников или коллег.

Я встречалась с несколькими прокрастинаторами, которых опыт научил следующему: «Жизнь опасна». Некоторые из этих репрессирующих людей становятся неудачниками, потому, что все равно жизнь – дерьмо, зачем напрягаться. Таким образом, они настраивают себя на плохое с собой обращение.

Три источника самовнушенных предсказаний

Самовнушенные предсказания создаются тремя способами. Первый способ – они развиваются у людей, пытающихся логически объяснить негативные жизненные события, в которых побывали, как в примере Ника и Лили. Второй способ – это четкие указания со стороны старших (родителей или учителей) в детстве, которые становятся правилами, которые надо выполнять без лишних вопросов, а не то…! Именно с этим сталкивался Джоэл, когда слышал голос матери в голове. Третий способ – это реакция тела на эмоциональное событие. Психолог Венди Энн МакКэрти, исследователь и автор в инновационной области пренатальной и перинатальной психологии (см. Главу 47) говорит: «Наши самые ранние переживания могут помочь нам определить и исцелить наши нынешние ограничивающие и ослабляющие жизненные схемы» (МакКэрти, 2012).

Когда я проводила интервью с доктором МакКэрти, я спросила ее каким образом переживание человека, случившееся до или во время рождения, может привести к прокрастинации. Она сообщила, что такое может случиться; исследования показывает, что в случае если окружающая матку обстановка негативна, плод не «движется навстречу жизни», а отшатывается от нее. Она указала на то, что некоторые прокрастинаторы сообщают, что чувствуют онемение, когда думают, что им нужно закончить проект. Некоторые люди, которые родились при помощи кесарева сечения и не смогли полностью завершить родовой путь из матки в наш мир, становятся прокрастинаторами, аналогично начинающими какое-то дело, но останавливающимися на полдороге.

Перенастройте мозг при помощи ТЭС

Когда прокрастинаторы понимают, как именно можно устранить негативные самовнушенные предсказания, они могут создать новые позитивные утверждения и переписать свой жизненный сценарий, убрав из него прокрастинацию. Иногда обязательно исследовать уровень, более высший, чем сознание, где содержится вся история и воспоминания человека, в особенности неприятные или стрессовые ситуации. Если прокрастинатор страдает от депрессии или других серьезных психических проблем, терапевт, специализирующийся в энергетической психологии, может помочь ему исцелить тяжелые воспоминания и отпустить самовнушенные предсказания.

Воспоминания об ужасных событиях очень тяжело устранить. ТЭС может разорвать цепь страха, зарожденную очень давно. Согласно доктору медицины и доктору наук Рональду Рудену, клиническому врачу и научному работнику, ТЭС поднимает уровень серотонина в мозгу (Руден, 2000). Серотонин – это химическое вещество мозга, которое играет важную роль в регулировании настроения, позволяя человеку чувствовать себя спокойно. В дополнение к увеличению уровня серотонина, ТЭС также поднимает уровни двух других веществ мозга: глютамата и GABA, которые также задействованы в прерывании цепи страха.

Доктор Руден предлагает рассмотреть миндалевидное тело, как пляж, на протяжении которого в песке вырыты ямы; каждая яма – это тревожная эмоция, событие или воспоминание. Когда мы концентрируемся на таком воспоминании и стимулируем энергетические точки ТЭС, яма заполняется глютаматом. Затем, когда набегает волна из серотонина, выпускается химическое вещество GABA, которое позволяет данной наполненной глютаматом яме вступить в контакт с серотонином и затвердеть. Таким образом, яма пропадает; негативная эмоция уже не может случиться. Хотя человек все равно помнит о событии, он больше не почувствует никаких интенсивных эмоций; это будет напоминать просмотр фотоальбома – просто фотография, еще одно воспоминание.

Именно поэтому терапевтические беседы сами по себе практически не помогают изменить негативные мысли, и перестать прокрастинировать раз и навсегда. Для этого прокрастинатору нужно вернуться в то время, когда случилась первоначальная эмоциональная реакция – время зарождения негативного ложного убеждения или самовнушаемого предсказания – и применить ТЭС для устранения так хорошо знакомого им позыва к прокрастинации.

Блокирующие убеждения

Если прокрастинатор выполняет программу Шести шагов к успеху, но улучшения у него не происходит, это может указывать на наличие препятствия в виде негативного блокирующего убеждения. Приведу пример наиболее распространенных:

v  Я не заслуживаю преодоления этой проблемы.

v  Бог наказывает меня.

v  Эту проблему невозможно преодолеть.

v  Если я преодолею эту проблему, то не буду в безопасности.

v  Я не уверен, что хочу преодолеть эту проблему.

v  Если я преодолею эту проблему, то потеряю себя как личность.

v  Если я преодолею эту проблему, это навредит кому-то другому.

v  У меня нет мощи или силы воли, чтобы преодолеть эту проблему.

v  Если я преодолею эту проблему, это будет означать, что кому-то, заслуживающему наказания, все сойдет с рук.

Бэрри, мужчина около 50-ти лет, зарабатывал очень мало, в связи с чем не мог приобрести свое жилье, и ему приходилось снимать комнату. Он постоянно откладывал поиски более высокооплачиваемой работы. Его оправданием было то, что после ежедневной тяжелой работы, у него не было сил, чтобы искать новую; он сам себя загнал в ловушку. Даже после применения ТЭС в попытке избавиться от своих негативных ложных убеждений и самовнушаемых предсказаний, ничего не изменилось. Он не знал того, что подсознательно не был уверен в том, что по-настоящему хотел избавиться от прокрастинации. У него было скрытое убеждение, что если бы он взял под контроль собственную жизнь и стал бы более успешным, то потерял бы себя как «жертву».

Раннее детство Бэрри было ужасным; насилие преследовало его со стороны обоих родителей. Бэрри до сих пор был в ярости от этого и хотел, чтобы его отец покрыл его ущерб материально, но его отец отдалился от него. Бэрри простучал это убеждение; он обнаружил еще одно дополнительное нерационально убеждение, сдерживающее его: деньги означают любовь.

Он сказал: «Если я буду беспомощным, моему отцу придется позаботиться обо мне и дать мне денег, чтобы искупить свою вину за то, как он со мной обращался, когда я был ребенком. Если он даст мне денег, это будет означать, что он любит меня». Чтобы добиться любви, Бэрри оставался финансово обездоленной жертвой, нуждающейся в спасении. Тем временем, его отцу было совершенно наплевать на сына; единственным пострадавшим в этой истории был сам Бэрри.

Дополнительные сеансы таппинга помогли ему осознать, что прошлое осталось в прошлом. Хотя в детстве он чувствовал себя беспомощным и нуждался во взрослом человеке, который бы позаботился о нем, теперь он сам был уже взрослым, и имел все необходимые для выживания навыки. После этого Бэрри решил, что ему пора перестать жить так, как он живет сейчас, и улучшить свои условия жизни. Через какое-то время он смог переехать в собственное жилье в хорошем районе.

Другим примером человека с блокирующим убеждением стала Ханна, которая отчаянно хотела похудеть, но откладывала диету, т.к. убеждение в том, что если она похудеет, то попадет в опасную ситуацию, тормозило ее. Ханна очень злилась на себя за бездействие. Она практически ненавидела себя за свою внешность и отсутствие силы воли. Когда она проработала свой страх похудения, оказалось, что она видела себя похудевшей настолько, что напоминала себе еврейских родственников, погибших в концентрационных лагерях во время Второй Мировой Войны. У нее возникла мысль, что если она сильно похудеет, и вдруг случится второй Холокост, она не переживет его. В этом случае, Ханну травмировало переживание, произошедшее не с ней, а с ее близкими родственниками и культурной историей.

Ханна применила ТЭС следующим образом:

• • Хотя мои родственники умерли во время Холокоста, это случилось давно. Сейчас со мной все в порядке, и Я отпускаю этот страх.
  • Хотя Я напугана тем, что сильно похудею и могу погибнуть, как мои родственники, сейчас Я простучу этот страх.
  • Хотя Я переживаю, что сильно похудею, Я могу контролировать свой вес и выбираю похудеть безопасным способом.

 ТЭС позволила ей понять, что сейчас она находится в безопасности, и может похудеть без вреда для здоровья.

Движение вперед

Прокрастинация – набор самосаботирующих шаблонов поведения. Прокрастинаторы – это люди, которые не дают себе двигаться вперед, потому что боятся того, что их ждет. Эти страхи настолько сильны, что прокрастинатор скорее вытерпит негативные последствия бездействия, чем встретится со своим страхом. Тем не менее, в большинстве случаев страх вызван негативными ложными убеждениями, возникающими на основе жизненных переживаний человека. Прокрастинаторы запирают себя в темнице компульсивного поведения, откладывающего дела на потом, из-за самовнушенных убеждений. Однако они не осознают, что дверь темницы не запирается.

Шесть шагов к успеху – это руководство по самопомощи, которое, в сочетании с ТЭС, позволит прокрастинаторам исцелить травмирующие воспоминания, трансформировать ложные убеждения, создать позитивные ожидания и избавиться от негативного избегающего действий поведения.

Глория Аренсон (Gloria Arenson) – специалист в области семьи и брака, специалист энергетической программы Data Center Energy, бывший руководитель АКЭП. Она специализируется в ТЭС для компульсивных поведений, и является автором книг: «Пять простых шагов к эмоциональному исцелению», «Как прекратить колебания веса», «Рождены, чтобы тратить», «Десерты не к добру», «ТЭС для прокрастинаторов» и «Любовь взрослых людей».