«Не грусти, все могло быть намного хуже».
«Соберись, тряпка!».
«Просто забудь, не обращай внимания».
«Перестань дуться (злиться\скучать\завидовать\капризничать)».
Как часто вы слышали такие слова, или нечто похожее, будучи ребенком?
Вы научились отрицать свои чувства? Отказываться от них? Особенно от плохих и злых?
Вы замечали, как теперь все чаще говорите себе такие слова сами?
И как, оно вам помогает? Скажу честно, шансы невелики.
Потому что иногда нам просто необходимо чувствовать. Нам нужно внимательно, с уважением относиться к своим чувствам.
Ведь, в конце концов, мы все – люди. Меняющиеся настроения, изменчивый опыт, состояния психики – все это часть нашей жизни. Счастье и грусть. Веселье и скука. Нетерпение и спокойствие.
Проблемы могут появляться тогда, когда мы вязнем в «негативной» эмоции.
Наше сознание, наш мозг начинает нас контролировать, он всучивает нам различные истории, причины, оправдания, лишь бы оставаться с этой негативной эмоцией, и порой мы можем оказаться в нескончаемом цикле, постоянно погружаясь все глубже и глубже… в итоге, мы больше не в состоянии наслаждаться более комфортными чувствами и более высокими энергетическими состояниями.
Давайте запомним это. И не стоит забывать выражение, «То, чему вы сопротивляетесь, упорствует». Итак, давайте возьмем эмоцию и посидим с ней… но у нас будет лимит времени.
Как научиться обращать внимание на свои чувства за 5 шагов.
Вот что нужно делать:
- Установите таймер или будильник на 10 минут. Где-нибудь, где вас не будут беспокоить.
- Теперь, обратите внимание на свои ощущения – как на физические, так и на эмоциональные. Не пытайтесь изменить их, вообще. Просто наблюдайте…
Эти вопросы могут вам помочь:
Физические:
- Где именно я чувствую это в своем теле? (В животе? В горле? В шее? В области сердца?)
- Какие физические ощущения сопровождают это чувство? (Тяжесть в животе, комок в горле, давление в груди, груз на плечах, и т.д.)
- Я дышу учащенно, или замедленно?
- Какой у меня пульс, быстрый или замедленный?
Эмоциональные:
- Как мне обозначить эту эмоцию?
- Кто вовлечен в эту эмоцию?
- По шкале от нуля до десяти, как бы я сейчас оценил эту эмоцию?
- Это знакомое чувство?
- Что мне хочется делать из-за этого чувства? (Плакать, кричать, навредить кому-то?)
Побудьте с этой эмоцией еще несколько минут.
3.Обратите внимание на мысли, которые роятся в вашей голове («Это глупо», «Я так злюсь из-за того, что…», и тому подобное).
- Наблюдайте, не пытаясь ничего изменить, но если чувства будут сами меняться, не противьтесь этому.
- Медленно откройте глаза, слегка встряхните себя, и признайте в себе разностороннего, полноценного человека.
И, наконец… проведите сеанс таппинга, чтобы избавиться от тревоги и выбрать расслабленность.
Проделайте то же со всеми чувствами, которые вас беспокоят и от которых вы обычно привыкли убегать.
https://abetterlifetapping.com/be-mindful-of-your-feelings/